【好身材需要“量身定做”】“舍宾”是纯粹为女人设计的一套形体操 。舍宾，是英文单词SHAPING的直译，可以翻译成“形体塑造”，或“形体运动” 。令人不解的是，当美国人每日叫着“去SHAPING”、把去健身房当时髦时，冷眼旁观的俄罗斯人却悄悄地开发了这套名为“SHAPING人体美化工程系统”的形体操 。 这套专门讨好爱美女人的形体操绝对不是有氧操，更不是一般的减肥运动，它的迷人之处在于———不仅仅把女人的身材由“大葫芦变成小葫芦” 。那些看似慢条斯理的柔美动作，宛如锋利的雕刻刀，温柔地雕塑着女人的体型，不知不觉当中，让镜子里的自己变成一个“陌生的美人” 。 运动如何起雕塑作用？对不同的形体，该开出怎样的形体雕塑处方呢？俄罗斯人似乎在“舍宾”里解决了这个问题 。有氧操的锻炼目的是减少体脂，锻炼心血管系统(有人测算，持续15分钟的有氧运动相当于2小时的网球锻炼效果———对心血管系统而言) 。各种各样的减肥运动目的性更明确，事实上，很久以来，运动几乎成了减肥的“代名词”，显然这是不科学的 。 舍宾的整套形体操，在编排上结合了部分有氧操的动作，而更多的动作源于舞蹈 。 “舍宾人体美化系统工程”有一套人体形态数据库，以人类不易改变的骨骼结构特征为依据，将人类分成9种不同的骨骼结构类型，无论你的骨骼多么“怪异”，都可以在舍宾的数据库里找到自己的“标准模特”，因此，舍宾的第一课，就是进行电脑测量，找出与你形体靠近的“模特身材数据”，由此开始“量身定做一个自己” 。 “舍宾”曾到处夸下海口，说40天就能改变你自己不甚满意的形体 。到底灵不灵？采访人员做了一堂课的体验采访，在节奏明快旋律优美的健身大厅里，美滋滋地流汗 。背景：舒缓的音乐内容：姿态、姿势练习进入激烈的肌肉运动前，有30分钟的姿势和姿态练习，这不但能帮你的肌体逐步进入运动状态，而且能训练节奏感和协调性 。这半小时是全套舍宾操中最“享受”的部分：优雅的芭蕾旋转，舒展的挺胸扭腰，再摆个神秘兮兮的拉丁翘手指……新手嘛，难免手忙脚乱，顾着手上的，脚却绕成麻花 。其实，就技术而言，困难不太大，五六节课下来，基本就能跟上节奏 。 1.弯腰的感觉像在“挤肉”，狠命地弯呀弯……感觉腰里的赘肉真的可以被挤掉！ 2、3.这个动作借鉴了芭蕾技巧，将手掌推出、下划，然后人垂直下蹲，单腿点地，转！我对这个动作有点发怵，因为转圈本是我的弱项，两圈下来就晕头转向 。果不出自己所料，到第4圈，早已没了方向，“扑通”一下趴到地上，那会儿，我似乎听见大家在无声地“笑”，好在舍宾是女人的世界 。 结束后，朋友竟然嘲笑我的芭蕾推手像在拍蚊子 。拍蚊子？有我这么美的拍姿吗？ 4.这个动作可真“狠”，腿要侧翻与臀部持平，做了几下，大腿外侧就酸到麻木，头顶的汗水“哗哗”地往下流，再粗的眉毛也挡不住 。气越喘越急，脚越抬越低，那时的我已顾不上什么节奏和音乐了，当我还在被自己的毅力感动不已时，教练在那儿大叫我的名字：“那采访人员，你也太慢了！” 5.这是一个暗藏“内力”的动作，看起来不紧不慢，动作幅度也不大，其实很费力 。侧卧时还要把屁股“立”起来，脚抬起时，要贴着另一条腿的脚踝，稍微用力，屁股就倒下去了……一定要完成！因为这个动作对减去大腿内侧的赘肉很有效 。 6.这节操的尖叫指数无疑是最高的 。抱头做两个仰卧起坐，练的是上腹 。至于这下腹，要靠另一个动作“平躺慢踩高难度脚踏车”来精雕细刻了 。“撑不住了！”“不行了！老腰快别筋了……”怨声载道在好听的音乐里穿行 。不过坚持下来的，也大有人在呢 。 7.能把腿抬那么高的学员可不多，大部
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