因此，充足的维生素C能帮助延缓女性因岁月侵蚀所带来的皮肤松弛与皱纹 。维生素E则是脂溶性维生素，具有卓越的抗氧化功能，尤其是保护细胞膜免受自由基的破坏，减少脂类氧化而形成的脂褐质色素堆积 。研究发现，维生素E缺乏者的脂褐质堆积高于正常者，表现在皮肤上就是老年斑的形成 。
钙+镁：挺拔身姿
中年女性的骨骼，一旦骨密度下降到不能负荷身体的承重，将很容易在绝经后的老年期发生骨质疏松或骨折等严重问题，表现为身高明显降低、弯腰驼背，甚至瘫痪 。
【营养充足是关键 合理搭配永远都是25岁】 同时，因中年女性经历了怀孕和哺乳等特殊的生理过程，再加上其荷尔蒙有阶段性的巨变，所以，当女性在30-35岁左右达到骨密度的顶峰（骨峰值）后，更要注意骨骼的健康，注意富钙食物的搭配食用，例如奶及奶制品、小虾皮、大豆、海带等，或是补充钙剂、钙片等钙保健食品 。
另外，由于镁也是骨骼细胞结构和功能所必需的元素，可帮助骨骼的生长和维持，并影响钙的利用，因此，“钙镁双补”是维护骨骼强壮的必要条件 。通常绿叶蔬菜、杂粮和坚果等是镁的丰富来源 。
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