不良生活方式之一：运动太少
浙大诺特营养师提醒 ， 脂肪的堆积就是热量的累计 ， 大量进食 ， 但是运动较少 ， 就会造成脂肪的堆积 。
在很多人印象中 ， 若是减重就必须是大量的运动 ， 汗流浃背等现象 ， 但是事实上大量运动 ， 反而会刺激大脑的摄食中枢 ， 造成进食更多的情况 ， 所以 ， 在平时或是减肥期间 ， 营养师建议运动尽量维持在中等强度的运动 ， 可以选择在饭后快走 ， 散步 ， 或是平时爬楼梯以及跳绳等 。每天累计保持在30-40分钟 。
不良生活方式之二：饮食不均衡
在生活中我们经常会遇到这样的情况 ， 时间不足 ， 直接买点快餐食品充饥 ， 或是一去超市就无限量地采购零食 。据浙大诺特营养中心的营养师介绍 ， 肥胖人群多偏好吃肉、鸡、油炸食品、含糖饮料、糖果、零食 。而正是因为这种膳食不平衡 ， 涉入了过多高糖食物 ， 造成肥胖的产生 。
营养师提醒 ， 要达到营养均衡 ， 日常饮食各方面需多加注意 ， 每天各类食物进食要多样化、均衡、适量 。像巧克力、油炸食品、甜品等尽量少吃 ， 蛋黄的脂肪及热量较高 ， 吃蛋也不要过量；每天挑选新鲜的脱脂或低脂牛奶 ， 肉类则以鱼类海鲜或瘦牛肉、动物肝脏为主 ， 尽量以蒸、煮代替煎、炸、炒；主食以少量白饭代替炒饭或面食 ， 遵循少食多餐 ， 细嚼慢咽的原则 。
不良生活习惯之三：情绪性饮食
随着生活节奏加快 ， 来源于各方面的压力导致很多白领出现情绪性饮食 。事实上这种饮食方式 ， 不仅仅会造成肥胖 ， 同时也引起肠胃功能的紊乱 。改变这种饮食方式 ， 首先要确定引起你的忧郁并导致你进食的原因 。然后关注自己的情绪 ， 不断给自己创造好的情绪 ， 从而避免暴饮暴食 。
不良生活习惯之四：作息时间不规律
营养师调查发现 ， 肥胖患者的作息时间大多是不规律的 。多数是喜欢熬夜 ， 早上很晚起床 。营养师提醒 ， 睡眠减少会导致控制食欲的荷尔蒙分泌失调 。还有人认为 ， 睡觉少的人更易疲劳 ， 因此锻炼更少 ， 吃得更多 。健康的生活方式是科学安排作息时间 ， 养成良好的生活习惯 ， 从而避免肥胖的产生 。
【四种致胖的不良生活方式】
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