易胖体质喝水都胖，你确定只喝了水吗？这5习惯让你快速变成易瘦体质( 二 )

2022-05-16 饮食减脂易胖体质

三、不良的饮食习惯爱吃饮料、甜食、油炸品

吃饭快、边吃饭边追剧
经常吃外卖、爱下馆子
食物要吃完怕浪费...
看看以上你中了几个？
于此同时很多人在吃减脂餐时，普遍会有同款心态：
这是健康食品，热量低，可以多吃点；

这个是优质脂肪，易代谢，也可以多吃点；
同事给的一小块饼干，就一小块，吃了也没关系……
于是在不知不觉中摄入了过多的热量，晚上睡觉之前肚子还是鼓鼓的。
然而回忆起来只记得自己喝了水，你不是喝水胖而是健忘
丫丫营养师减脂小妙招：易胖体质不可怕，可以从健脾养气、健康生活等多方面入手来改善的。

1、改善脾虚体质：在饮食方面可以多吃健脾的五谷杂粮，如粳米、籼米、莲子、薏米、山药等，尤其注意蛋白质摄入，增加肌肉量，就可以有效改善。
2、333运动法则：保持每周三次、每次30分钟、运动时达到心率130 ，增加代谢，改善循环，减轻水肿的症状。
3、养成正确饮食的习惯：三餐外不进食，放慢进食速度、吃饱即停。
4、保证充足饮水：每日每千克体重至少30mL ，促进机体代谢。举例：60kg体重每日饮水1800mL 。
5、需要注意补充维生素B族：B族维生素对人的神经系统和代谢都有帮助，比如维生素B1就有助于维持正常糖代谢，调节胃肠道，利尿消水肿。

以上就是今天要分享的内容，如果有不清具体操作的姐妹可以关注丫丫老师并留言，减肥的路上丫丫愿意陪伴你前行，这里会是你减肥的最后一站更多健康减重知识持续更新中，感谢您的关注！
参考文献

[1
中国营养学会.中国居民膳食指南.北京:人民卫生出版社2016.

[2
王旭峰. 细嚼慢咽好处多[J
. 保健与生活 2012 (5): 16-17.
【易胖体质喝水都胖，你确定只喝了水吗？这5习惯让你快速变成易瘦体质】[3
詹秀华. 饮食习惯与健康[J
. 医学信息: 中旬刊 2010 5(7): 1940-1941.