我是丫丫营养师 , 关于健康的减肥 , 靠自控力获得长久苗条的身材是不现实的 , 好的身材更多是健康生活习惯的体现 。 今天来跟大家讨论「易胖体质如何成功逆袭」 。
在减肥过程十个有九个都一脸无奈 , 说:真不是自己吃太多、动太少 , 而是喝口水都长肉 。 ”其实 , 大部分所谓的“易胖体质”是可以通过生活方式来调整的 。
1. 这3大原因让你变成易胖体质
2. 人人都该学习的5个常瘦好习惯
首先我们来看看是什么原因导致了喝水都长胖 , 知道原因再对症下药就很简单了 。
一、脾虚喝水长肉大部分是脾虚在捣乱 。 这种胖 , 是脾虚导致的湿胖、水肿 。
在中医看来 , 脾是后天之本 , 中医养生专家佟彤在她的著作《湿胖 , 减肥先祛湿》里提到 , 在中国 , 每10个人里就有5个脾气虚 。
脾胃运化失常 , 则会导致消化循环不畅 , 运输营养的通道堵车 , 身体里的水分自然也无处可去 。 所以吃一点重口的食物 , 睡觉前多喝点水 , 第二天起来脸就圆润起来 , 甚至昨天的钻戒都无法配上今早的肉嘟嘟的手指 , 这便是无法循环出去的水形成的“易储水体质” 。
另外 , 脾主肌肉 , 脾虚的人 , 往往肌肉无力 , 肉质不紧实 , 这种情况在视觉效果上是不是给人的感觉就是“胖”?包括小腹易突出 , 其实也是因为不紧实的肚子兜不住腹内的脏器 , 导致向前膨出 , 显得肚子大 。 而且 , 这种情况往往吃一点东西 , 肚子就会很明显 。 脾的这种有点“小调皮”的性格 , 就很容易让我们啪的盖上“易胖”体质的章 。
什么是基础代谢呢?基础代谢是人保持“活着”状态的最基本能量消耗 , 比如作为恒温动物维持体温、保持呼吸心跳、保证血液循环等 , 这些看不见的能量消耗 , 其实占到了每天消耗的65%~70% , 是热量消耗的大头 。
科学的减脂方法 , 是三分练七分吃 , 每天摄入足量的蛋白质 , 同时适当地进行肌肉力量训练 , 两者结合 , 提高基础代谢 。 所以 , 会吃 , 才是王道 。
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