生理周期,影响着女人的生理与心理,巧妙配合生理周期进行食疗,可以让女人更美丽、更健康!冬季低温使女性更容易气虚血虚!如果能配合生理期不同阶段,摄取不同特性食材,不但能调理体质、加强毒素代谢,也能缓解经期前、中、后的各种不适症状,让冬天更自在舒适哟!
【冬季排毒生理周期饮食调理法】
文章插图
STEP1:月经期(第1-5天)
1.补充铁质
铁质不足是贫血和疲劳的原因,所以应多补充内脏、干贝、牡蛎,或菠菜等黄绿色蔬菜 。
吃蔬菜时可以搭配肉类或含维他命C的食材,提高铁质吸收率 。
Action:3餐中必有1餐吃菠菜
2.燕麦、优格提升免疫力
经期前容易焦躁不安、身心失调的人,在月经期抵抗力和免疫力降低、容易感冒,可以摄取富含β-聚葡萄醣成份的燕麦、洋菇等食物 。
而优格等含乳酸菌的食材,也有同样作用哟!
Action:早餐改吃燕麦加优格
STEP2滤泡期
(第6-12天/ 月经后约7天)
1.补充纤维质
月经过后代谢会提高,所以吃了热量稍高的料理也没关系 。
但在吃肉类前,记得先吃根茎类蔬菜、补充纤维质喔!
Action:每天吃7份以上蔬果
2.吃豆浆和苹果
月经过后,皮肤和头发容易失去光泽,摄取大豆制品、苹果等,有类雌激素作用的食材,可以调整失调的荷尔蒙,让肌肤更加水亮 。
Action:每天喝1杯热豆浆、吃1颗苹果 。
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