【冬季补水的方法】 立冬已过，尤其北方地区开始供暖，室内干燥的空气常让人感到肌肤粗糙、唇裂起皮、口舌干燥、体乏力弱……
这些都是身体向你发出的缺水信号 。这时，有人会大杯大杯地喝水，但燥气伤阴，喝进多少，排出多少，因而光喝水并不奏效 。其实，我们可以通过饮食来补“水”，让身体变得滋润起来 。
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秋冬季节燥气伤阴，喝进的水很大一部分都随尿液排出了 。此时，燥气会导致体内有火，不妨多吃一些水果、蔬菜，既可保住水分，还能养阴润燥 。
翻开食物成分表不难看出，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300～400毫升水分 。另外，日常饮食讲究的也是干稀搭配，从三餐中获得1500～2000毫升的水分并不困难 。因此，不妨充分利用三餐进食的机会来补水 。每天除喝水之外，选择一些果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错 。
中医认为，解除燥热多用润法 。根据五行五色的原理，不妨多吃一些“白色食物” 。做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等 。其中，白菜、萝卜这两种大众化蔬菜功效最好，可谓是最经济实惠的滋补品了 。《本草纲目》就称萝卜为“蔬中最有益者” 。白萝卜含有多种维生素和矿物质，其中维生素C的含量比梨和苹果高出8～10倍;而白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，可预防因燥热导致的皮肤干燥，其中的纤维素还可促使肠蠕动，预防便秘 。但要注意的是，肠胃寒凉的人在冬季应少吃一些 。吃水果时，梨则是“补水之王”，不但能够增加水分的摄入，还有利于维生素的补充 。
在烹调方式上，可做一些多汁的流食，如雪梨羹，把雪梨、银耳、百合一起煮，加入些藕粉，有清热生津、化痰润肺的功效;百合莲子小米小枣粥，有滋阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用 。此外，还可以煲一些冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤等 。杨力还提醒，冬季晨起最好能喝一杯蜂蜜水，或者在早餐的豆浆或牛奶中加入些蜂蜜，能有效缓解冬季皮肤缺水少油、体内积火燥热的症状 。
多吃酸，少吃盐
冬季补水还应注意两点 。其一，少辛增酸 。饮食应以健脾、补肝、清肺为主，应多吃山楂、柚子、石榴、苹果等清润甘酸的水果，由于其中含有鞣酸、有机酸、纤维素等矿物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，可以滋阴润燥 。其二，少吃盐 。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，有利于各种细菌在上呼吸道存活;高盐饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各种病菌乘虚而入，诱以咽炎 。另外，炒货如瓜子、花生之类也要少吃，这些食物又咸又干，同样是咽喉的大敌 。
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