若游泳时发生抽筋一定要保持镇静 ， 不要惊慌 ， 在汪水区或离岸较近时应立即上岸 ， 在深水区或离岸较远时 ， 应一面呼救 ， 一面采取解痉措施自救 。
【游泳时抽筋的自我解救】
文章插图
1.脚趾抽筋：将腿屈曲 ， 用力将足趾拉开 ， 扳直 。
2.脚掌抽筋：迅速用手扳起脚尖 ， 使足背屈 ， 另一手用力按揉脚掌抽筋部位 。
3.小腿抽筋：最常见 ， 缓解方法也较多 ， 这里介绍其中一种手法：先吸一口气 ， 仰浮在水面上 ， 用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾 ， 并将其向身体方向拉 ， 同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上 ， 帮助小腿伸直 ， 促使抽筋缓解 ， 也可以将足跟向前用力蹬直 ， 同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉 ， 另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉 。
4.大腿抽筋：仰卧并立即举起抽筋之腿 ， 使其与身体成直角 ， 然后双手抱住小腿 ， 用力屈膝 ， 使抽筋大腿贴在胸部 ， 再以手按揉大腿抽筋处肌肉 ， 并将腿慢慢向前伸直 ， 抽筋即可缓解 。
5.手掌抽筋：用一手掌将抽筋的手掌用力向下按压 ， 并做振颤动作 ， 直至缓解为止 。
6.手指抽筋：将手指用力握成拳头 ， 然后再用力将五指伸直 ， 快速连续几次 ， 直到缓解为止 。
7.上臂抽筋：将抽筋手握拳 ， 并尽量屈肘关节 ， 然后用力伸直 ， 反复数次 ， 直到缓解 。
8.腹肌抽筋：较少见 ， 但危险性极大 ， 应立即呼救 ， 并赶快上岸 ， 并仰卧位 ， 昼伸直躯干 。
凡抽筋通过以上方法仍不能缓解者 ， 应一面呼救 ， 一面用健肢作打水动作游到岸边 ， 上岸后再进行按摩处理 。
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