小明是小学六年级的学生 ， 父母希望他学习上再加把劲 ， 争取考上重点中学 。因此小明的作业越来越多 ， 除完成老师布置的家庭作业外 ， 还要完成母亲布置的作业 。由于每天长时间“伏案”作业 ， 得不到适当的休息活动 ， 小明幼小的身心不堪重负 ， 临近考试小明感到头晕目眩 ， 颈肩酸痛 ， 两手发麻 。父母亲也曾带他他看过医生 ， 没查出什么毛病 ， 不过医生告诉他父母亲 ， 小明可能是得了“伏案病” ， 让他多活动 ， 注意劳逸结合 。小明父母感到很惊讶 ， 小孩也会得成人常患的“伏案病”?
【小儿也得伏案病】
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“伏案病”是一个形象病名 ， 经常长时间伏案工作的人容易患这种病 ， 如研究人员、机关工作人员、会计、编辑、老师等 。中小学生作业过多、负担过重、活动过少和不良的学习姿势 ， 使“伏案病”越来越多 。
“伏案病”有三大特点：
一是长期伏案工作学习 ， 不良姿势导致颈部、肩胛部肌肉疲劳；
二是由于精力高度集中 ， 肌肉疲劳即出现头昏头痛、颈肩酸胀、麻木；
三是青少年颈椎摄片正常 ， 年长者可能有颈椎增生改变 。
少年儿童即要长知识又要长身体 。家长和老师不要只顾抓学习成绩而忽视孩子的身心健康 ， 应该德智体全面发展 ， 多给他们一些娱乐玩耍时间 ， 让他们做自己感兴趣的事情 ， 上课作业时教给他们正确的坐姿和用眼方法 。
只要做到以下几点就可以有效预防“伏案病”：
1.上课听讲时坐正头稍向后仰 ， 可以减轻颈肩肌肉的紧张性 。
2.伏案40～60分钟 ， 站起活动颈肩和双臂 ， 眺望远方 ， 可以防止头昏眼花和颈肩酸胀不适 。
3.伏案学习工作一段时间后 ， 做肩部放松操 。
具体做法是：挺胸站立 ， 两腿平肩宽 ， 双肩一耸一落 ， 20次为一组；两肩胛骨前后运动 ， 而后尽量向脊柱靠拢 ， 停顿一会儿再放松 ， 20次为一组 。平时多让孩子锻炼颈肩背肌肉 ， 简单的方法是低头、仰头 ， 向前后左右转动头颈 ， 双肩臂做前后摆动；俯卧撑、引体向上、爬绳和游泳也是很好的锻炼项目 。
4.睡觉时枕头过低过高都不好 。枕头过高颈部肌肉得不到充分松驰 ， 影响睡眠质量 ， 并可能造成“落枕” 。
5.经常患“伏案病”的人 ， 及时看医生 ， 推拿、按摩、理疗和针炙治疗都非常有效 。
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