【少女形体美的锻炼】 青春期少女 ， 身高基本定型；体重明显增加 ， 骨盆发育日渐成熟 ， 心血管和运动器宫发育却较缓慢 ， 表现为肩带窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收缩力和耐久力差 ， 出现躯干四肢与内脏器宫发育不平衡现象 。由于性激素的反馈影响 ， 人也变得不那么活泼好动了 ， 心理表现为腼腆 ， 自尊心强 ， 爱美 ， 对形体变化非常敏感 ， 迫切希望获得优美的体型 。但幻想不能变成现实 ， 要获得优美的形体 ， 只有认真地进行形体锻炼了 。
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少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼 。下面给大家介绍一些实用的形体美锻炼技巧 。
女孩从十一、二岁开始 。乳头和乳房就明显高出胸部 ， 到十五、六岁乳房屋趋发育成熟 ， 呈现出富于曲线的形体美.要维护并发展这种形体美 ， 除了正确及时使用胸罩外；特别重要的一条是坚持胸部锻炼 ， 以发达胸肌 。胸部锻炼方法是：
1、双膝跪地 ， 手臂伸直撑地 。向下做屈臂动作 ， 直到下颌和胸触地 。屈臂时注意臀部不要后引 。身体重心在手上 ， 手臂支撑体重 ， 静止片刻 ， 使乳房充分下垂 ， 然后再撑起 。重复8－10次 。
2.仰卧地上 ， 向上做挺胸动作 ， 到极限时静止片刻 。注意 ， 挺胸时头和臀部不得离地 。重复做－8次 。
3.双膝跪地 ， 上体直立 ， 双手合掌置于胸前 。两手用力互推、做对抗动作 。注意 ， 肘关节不得下垂 ， 前臂成“一”字形 ， 挺胸抬头 ， 配合深呼吸 。重复8－10次 。
腰背部锻炼方法是：仰卧起坐 ， 做6－8次 。做时注意挺胸直腰 。
腿的曲直直接影响形体美 ， 且太粗太细皆不美 。腿过粗或过细 ， 可用下述方法锻炼：背靠墙站直 ， 双臂侧平举 ， 掌心贴墙 。然后 ， 左腿前抬至齐腰高度、再尽量向右摆移 ， 还原 。重复6次 。换右腿做相同动作 ， 重复6次 。注意 ， 腿举摆时膝盖始终要伸直 。
在坚持上述锻炼的同时 ， 还应做些走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练 ， 以全面锻炼身体 ， 塑造健美的体型 。
功夫不负有心人 ， 只要循序渐进 ， 坚持锻炼 ， 一两个月后照照镜子 ， 你就会露出满意的微笑 。
还有一点是关于经期锻炼的问题 。过去学者们认为女性在月经期进行体育运动是不适宜的 。近年来的实践和研究否定了这种观点 。
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