文章图片
△
STEP 1：抬头挺身材 ， 吸气收紧腹部 ， 打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动 ， 注意要夹紧背部 。 双臂抬到肩部上方才能落下 ， 保持呼吸均匀 。 四节一组 ， 每节八拍 。
文章图片
△
STEP 2：双臂高举过头顶 ， 打开肩膀 ， 由内向外做延展动作 。 四节一组 ， 每节八拍 。
文章图片
△
STEP 3：向两边伸展胳膊 ， 将双臂伸展至与肩同高 ， 往侧边推 ， 伸长胳膊 ， 每一次都要伸到尽头 ， 感受手臂内侧有牵拉感 。 四节一组 ， 每节八拍 。
文章图片
△
STEP 4：双臂抬高举过头顶 ， 向上由内向外划动 ， 同样要注意夹紧背部 。 四节一组 ， 每节八拍 。
文章图片
△
STEP 5：保持肩膀下沉 ， 双臂微微张开 ， 由前向后划动 ， 向下推 ， 肩胛骨向后 ， 尽量打开双肩 。 四节一组 ， 每节八拍 。
文章图片
△
STEP 6：双臂在身材前较大幅度画圈 ， 手要举过头顶 ， 保持脊椎挺直 。 四节一组 ， 每节八拍 。
文章图片
△
STEP 7：将双臂高高抬起 ， 双手碰到再缓慢落下 ， 想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀~四节一组 ， 每节八拍 。
文章图片
△
STEP 8：以腰为折点 ， 弯曲侧边身体 ， 双臂与地面呈45°角划动 ， 双臂由内向外伸展保持平衡 。 四节一组 ， 每节八拍 。
文章图片
△
STEP 9：反方向再来一遍~要注意在整套锻炼中要保持脖子有拉伸感 ， 全程收腹 。 双肩要打开且要自然下沉 ， 不要耸起 ， 否则会把脖子练粗哦 。
文章图片
避免长时间低头看手机
低头玩手机时 ， 脖颈必定会承受更多的压力 ， 会让上斜方肌和肩胛提肌一直处于紧张的状态 。 所以要尽可能减少看手机的时间 ， 看手机时也要尽可能保持平视 。
文章图片
避免不自觉地“探颈”
头部越往前伸 ， 肩颈所受到的压力就越大 。 而且身材椎曲度也会随着颈椎的变化而变化 ， 长期积累下来 ， 身材椎、上斜方肌变得紧张 ， 灵活度也会下降 。 在学习工作时 ， 一定要调整好桌椅高度 ， 电脑尽可能垫高一点 ， 避免养成“头前伸”的姿势 。
经验总结扩展阅读
- 女孩 “病态绿茶”有多夸张，A4腰之后又出BM女孩标准，审美让人担忧
- 她们的选择有多少家长能做到像孙莉一样，“尊重她们的选择”？
- 水果具有多种天然的护肤功效
- 单眼皮BBQUEEN有多少人长了双金高银的眼睛，却去割了双眼皮啊？
- 眼霜 眼霜“抹”与“不抹”差别有多大？不差钱的，选这4款大牌就够了
- 戚薇吉克隽逸到底有多壕？当她把高光涂全身那一刻，戚薇都懵了！
- 兰蔻眼霜“抹”与“不抹”差别有多大？不差钱的，选这4款大牌就够了
- 揭秘洗面奶骗人功效有多少
- 洗面奶骗人美容功效有多少
- 产品不仅日夜养护还能加速医美后肌肤的恢复，les v护肤品有多神奇