陈小姐到健身房健身两年后 ， 发现有时出现耳鸣等听力下降的情形 ， 后来咨询医生 ， 才知道因健身不妥而前来求医者不少 。现在到健身房锻炼的人越来越多 ， 但不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端 。
【健身房里的三个杀手】
文章插图
副作用1听力减退
因为个子矮 ， 担心站在后面看不清教练的示范动作 ， 每次陈女士到健身房时总喜欢站到前面 ， 高强度的健美操加上每次很“劲”的音乐 ， 虽说开始听时不习惯 ， 久了才发现很多健身者因为氛围的影响 ， 总喜欢将音乐开到最大 ， 有关专家认为 ， 近距离长时间对着震耳欲聋的音乐 ， 可能损害内耳功能 ， 引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果 。燕铁斌博士说 ， 健身房音响声音太大时 ， 超过人体承受的正常范围 ， 这对听力细胞本身就是一种损伤 。不少人唱卡拉ok也容易产生这类情况 。但大部分人没有意识到这个问题 。
据专家介绍 ， 重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置 ， 便不会重新返回 ， 因而继续将错误的信息传给大脑 。加上伴奏音量过大 ， 更加促成了这一恶果的产生 。
防范措施：站得离音箱远些 ， 或者有意识将声音调小 。
副作用2阳刚有余 ， 变得男性化
医生发现 ， 对于女性来说 ， 过量的力量性运动有可能导致肌肉纤维类型发生变化、内分泌失调引起雄性激素分泌增多 ， 从而出现长胡须、胸毛等男性特征 。不少女性运动员趋于男性化 ， 究其原因在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目 。
对策：选好锻炼项目
方法：女性的着重点应放在练形体上 ， 因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选 。此外 ， 还应考虑现在的体型 ， 如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等 ， 矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上 。至于游泳、跳水、跳绳等 ， 无论哪种体型皆宜 。
副作用3健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性 ， 诸如举重等负重运动 ， 对盆骨产生巨大压力 ， 可造成会阴部肌肉松弛和脆弱 ， 严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等 ， 谓之健身后遗症 。后遗症可使人很长一段时间都不舒服 。
对策：多做平衡操 。
方法：面墙站立 ， 双脚并拢 ， 挺腰直背 ， 两眼平视前方 ， 双手前伸 ， 手掌紧贴墙壁 ， 弯曲两肘 ， 全身做一前一后的运动 ， 每天做8—10次 。
此外 ， 掌握好运动强度和时间 。一般根据自身体质和特点选项 ， 不要盲目效法别人 ， 举重等高负荷运动应尽量少参与 。
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