饮食和工作一样 ， “有的放矢”才能“事半功倍” 。补充自己最需的8大营养 ， 是白领女性必须解决的 。
文章插图
第一种：☆ 维生素B6
是人体脂肪和糖代谢的必需物质 ， 女性的雌激素代谢也需要维生素B6 ， 因此它对防治某些妇科病大有益处 。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等 ， 每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状 。还有些妇女患有经前期紧张综合征 ， 表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘 ， 每日吃50—100毫克维生素B6后症状可完全缓解 。
富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等 。
第二种☆ 叶酸
是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素 ， 由于它最早从叶子中提取而得 ， 故名“叶酸” 。研究还发现 ， 叶酸对孕妇尤其重要 ， 如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸 ， 可引起胎儿神经管发育缺陷 ， 而导致畸形 。
因此 ， 准备怀孕的白领女性 ， 可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸 。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外 ， 还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等 。
第三种☆ 维生素C
维生素C的主要作用是提高免疫力 ， 预防癌症、心脏病、中风 ， 保护牙齿和牙龈等 。另外 ， 坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少 ， 从而减少黑斑和雀斑 ， 使皮肤白皙 。
富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等 ， 可以说 ， 在所有的蔬菜、水果中 ， 维生素C含量都不少 。美国专家认为 ， 每人每天维生素C的最佳用量应为200—300毫克 ， 最低不少于60毫克 ， 半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量 。
第四种☆ 维生素E
能促进人体新陈代谢 ， 增强机体耐力 ， 提高免疫力 。此外 ， 维生素E是一种高效抗氧化剂 ， 能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害 ， 起着改善皮肤血液循环 ， 增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用 。缺乏它 ， 会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果 。
【女性需补的八大营养素】 成人的维生素E供给量为15毫克/日 。富含维生素E的主要是坚果类食物 ， 如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等 。
第五种☆ 钙
钙享有“生命元素”之称 ， 20岁以后的女性尤其需要补充 。这是因为 ， 自20岁起 ， 骨质密度即开始缓慢减少 ， 30岁以后减速逐渐加快 ， 从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根 。此外 ， 缺钙也是导致女性衰老的一大因素 ， 因此补钙对女性来说再重要不过 。
专家建议 ， 成年妇女每日至少摄取1000毫克钙 。若在怀孕期、哺乳期或绝经期 ， 则须加至1500毫克 。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等 。
第六种☆ 铁
是人体的造血元素 ， 而女性又多一个排铁渠道——月经 ， 故补铁量应大于男性 。铁每日摄入量为15毫克 ， 可保持面色红润 。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血 ， 豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁 。另外 ， 食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果 。
经验总结扩展阅读
- 非白不可的美白计划
- 减肥健身
- 安全的清肠方法
- 方法U牌：肌肤出油的原因有哪些及错误的控油方式是什么
- 刘耕宏 刘耕宏女孩的好皮肤原来是这样养成的
- 喝掉脸上斑点的5种汁
- 美白肌肤的3大妙招
- 揭密美容师的美丽法宝
- 二种肤质的美白方案
- 测测你的肌肤年龄多少