【美国预防医学大师的健身观】 库珀可谓美国知名的预防医学大腕 ， 他长期担任美国总统的私人医生 ， 曾是“有氧健身运动”的首创者 。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防 ， 而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比 ， 任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚 。库珀凭自己的实践经验 ， 向人们亮明了自己对健身运动的观点 。
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1.适度锻炼 。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体 ， 比如 ， 每周跑步超过15英里就有些过量了 。建议每周锻炼4至5次 ， 每次30分钟 。库珀认为 ， 只要适量运动 ， 就可以有效降低患心血管病和癌症的危险 。
2.疾走健身 。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式 ， 它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差 ， 而且还免除了跑步对膝关节的损伤 。
3.见缝插针 。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟 ， 零散时间完全可以利用起来 。每天遛狗10分钟 ， 洗车10分钟 ， 做家务10分钟 ， 一样有效果 。
4.交替锻炼 。比如今天骑自行车 ， 明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢 ， 增强对心脏的锻炼 。
5.不以体重论健康 。锻炼通常能降低体重 ， 但体重并不能说明什么 。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多 。不要为体重超过标准而忧心忡忡 。
6.多管齐下 。健身是一个系统工程 ， 体育锻炼对身心健康非常必要 ， 但并不是万能 。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒 ， 精神不要过于紧张 。
7.从娃娃抓起 。父母要以身作则 ， 帮助孩子养成健身的好习惯 。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间 ， 如果没有 ， 就要通过校外锻炼进行弥补 。比如 ， 如果学校离家不远 ， 可以鼓励孩子步行或骑车上下学 。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时) ， 督促他们做一些户外运动 。把孩子的快餐食品限制在最低限度 。
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