所以对于减肥的人更应该重视运动锻炼 ， 才能够促进脂肪的燃烧和消耗 ， 增大热量的输出 ， 每天坚持有氧运动45分钟+力量训练20分钟 ， 更能够锻炼好身材 ， 还可以提高自身代谢能力 。
【3不要】
1、不要不吃晚餐
现在很多女性朋友在减肥期间 ， 存在这样的误区 ， 觉得想要减肥 ， 控制饮食就是节食 ， 但是用节食减肥的人不会看到效果 ， 反而在恢复饮食之后更会导致反弹增重 。
所以这种方法是非常错误的 ， 而且不吃晚饭也会导致肠胃受到影响 ， 导致在以后吃食物时吸收能力下降 ， 还会影响身体的生成功能 ， 所以女性朋友长期不吃晚饭 ， 也是不健康的 。
2、不要盲目“少吃多吃”
很多女性朋友在减肥的时候 ， 特别注意饮食 ， 虽然在减肥期间提倡少吃多餐 ， 但是少吃多餐也有着科学合理的规定 。
特别是很多女性朋友在晚上也是追求少吃多餐 ， 如果想要减肥 ， 再过了8点以后就不要再继续吃了 ， 因为在睡觉之前吃了食物 ， 影响消化吸收 ， 反而还会影响睡眠 ， 导致食物在短时间内没有办法消耗 ， 更会造成脂肪堆积 。
3、不要熬夜
现如今 ， 熬夜已经成为现在很多年轻人的家常便饭 ， 长时间熬夜晚睡导致内分泌失调 ， 生物钟紊乱 ， 身体各项器官得不到充足的休息和调整 ， 更会导致身体负担加重 。
而且长时间熬夜也会伤害身体 ， 还会引发肥胖 ， 更会影响身体的新陈代谢 ， 导致体内垃圾不断的堆积 ， 所以提醒女性朋友想要减肥 ， 就要及时改掉熬夜的坏习惯 。
延伸--减肥时 ， 多吃这4种主食 ， 或助减肥事业事半功倍！（1）燕麦
在减肥期间控制饮食 。 并不代表着就不能吃食物 ， 而是应该注意合理搭配 ， 减少高热量 ， 高淀粉 ， 高碳水化合物的主食摄入 。
可以尝试多吃燕麦 ， 其中含有的膳食纤维可以降低身体胆固醇 ， 加快肠胃的蠕动 ， 润肠通便 ， 排出有害垃圾 ， 减轻身体负担 ， 也有着降脂减肥的功效 。
而且燕麦的生糖指数比较低 ， 也特别适合在减肥期间食用 ， 每天可以将燕麦作为早餐来吃 ， 适当的加入坚果水果和鸡蛋 ， 既有营养也不会加重身体的负担 。
（2）紫薯
紫薯作为生活当中常吃的一种粗粮食物 ， 营养价值高 ， 而且饱腹感非常强 ， 脂肪热量又非常低 ， 几乎不含淀粉 ， 对于减肥来说作为主食食用时再好不过的了 。
可以用紫薯直接代替主食来食用 ， 坚持一段时间 ， 瘦身或许会有所收获 ， 但是作为主食也不建议一下子吃太多 。
（3）玉米
玉米也是生活当中非常常见的一种粗粮作物 ， 很受大家的欢迎 ， 和大米白面相比 ， 它的热量非常少 ， 膳食纤维含量丰富可以增加饱腹感 ， 又可以润肠通便 ， 缓解便秘问题 。
而且玉米口感好 ， 可以直接水煮 ， 也可以将玉米粒煮粥、做沙拉、榨汁喝 ， 都是非常不错的热量低 ， 在减肥期间选择它是非常好的 。
（4）糙米
在减肥期间 ， 也可以把糙米作为主食食用 ， 糙米属于全谷粒米 ， 营养价值要高于普通百米 ， 其中含有的膳食纤维含量非常高 ， 也可以促进肠胃蠕动 ， 缓解便秘 ， 帮助减脂 。
在减肥期间经常把它作为主食食用 ， 对减肥帮助也是非常大的 ， 可以搭配大米红豆一起煮熟来吃 ， 味道口感都会非常好 。
