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有的人抱怨减肥后容易反弹 ， 感觉自己也没有多吃 ， 饮食上也控制的很好 。 为什么容易反弹呢？其实这一切都是自身基础代谢率在作怪 。 在了解什么是基础代谢率之前 ， 先来了解什么是基础代谢 。
基础代谢是指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需求 。 测定方法是人体在清醒而又安静的状态下 ， 不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。 说的简单一点 ， 就是一个人躺在那里不动 ， 啥也不干测出来的能量消耗 。
而基础代谢率就不同 ， 除了受疾病的影响外 ， 它随着人的性别、年龄、人种等不同而有生理变动 。 基础代谢率高说明能量消耗大 ， 反之 ， 则能量消耗减少 。 一般男子的基础代谢率平均比女子高 ， 幼年比成年高 。 年龄越大 ， 代谢率越低 ， 这也就是为什么年龄大的人容易胖的原因 。
随着年龄的增长 ， 代谢率一般呈下降趋势 ， 同龄女性低于男性 。 在同一性别、体重和年龄组的正常人中 ， 基础代谢率很接近 。 其中约90%以上的人代谢率与平均值相差不超过15% 。
要想提高基础代谢率最常用的的方法就是增加身体肌肉量 。 这也就是为什么教练们都会让减肥者进行力量训练的原因 。
因为当人体肌肉含量增加后 ， 会增加消耗量 ， 相应的也会提高基础代谢率 ， 所以运动就是帮助身体苏醒的秘密武器 。 身体里的肌肉比例越高 ， 基础代谢率就越高 。 反过来说 ， 脂肪比例越高的话 ， 基础代谢率就越低 。
【穿衣搭配 减肥容易反弹？你知道原因吗！】因此 ， 对于减肥的朋友来说 ， 提高基础代谢率才是长久保持好身材的关键 。 当然力量训练也不用太多 ， 每周力量训练2-3次 ， 每次30-60分钟 ， 就可以轻松提高基础代谢率 ， 达到减肥减重以及保持好身材的效果 。
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