【冬季减肥效果更好】
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一年四季都可以 ， 为什么要选择冬天呢？你有没有感觉到 ， 人在天凉的时候胃口很好 ， 一顿饭吃完后还意犹未尽 。面对家里的各种零食 ， 减少了户外运动而无所事事的你 ， 吃的欲望会越来越强烈 。为了补充热量 ， 香浓的可可、奶茶 ， 成为你冬天的最爱 。但是 ， 过不了多久 ， 你就会发现 ， 怎么没吃多少肉还是长胖了 。
而且 ， 冬季人处于寒冷状态中 ， 人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多 。另外 ， 冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻 ， 这又正好和减脂运动的规律不谋而合 ， 所以 ， 现在减肥正当时 。
既然在冬季减肥 ， 减肥战术就要量身定制了 ， 专家概括为饮食锻炼两手抓 ， 效果才明显 。
饮食的标准三低三高
三低是低油、低盐、低糖 。
低油就是少吃或不吃油炸食品 。低盐是尽量让口味清淡 ， 少吃辛辣 ， 以免让胃口大开又伤了脾胃 。低糖并不是说不吃糖 ， 而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品 。
三高即高蛋白、高维生素、高纤维素 。
高蛋白是维护人体器官的营养素 ， 平常在饮食中要占到30%左右 ， 但对于急于减脂的人 ， 可以将蛋白质调高到60%左右 ， 但主要摄取的应该是植物蛋白 ， 如豆类等 。维生素可以延缓细胞的衰老 ， 蔬菜和水果是最主要的维生素来源 。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜) 。纤维素能帮助我们的肠道蠕动 ， 有利于排毒 ， 并保持皮肤的光洁 ， 玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品 。
运动的选择：
专家认为 ， 冬季肌肉处于紧缩状态 ， 很容易受伤 ， 所以运动时需要多加注意 。女性多以中强度的跳操、踩自行车、跑步机上快走为主 。而男士则以有氧器械为主 ， 偏重耐力训练而不强调力量训练 。每组训练不应超过40分钟 ， 中间要休息10分钟 。
