文章插图
天气转暖 ， 想必已有不少女性朋友意识到该减肥了吧 ， 减肥在于调节摄取的能量与消耗的能量的量 。日本Yahoo新闻网在5月12日的报道中 ， 为爱吃又不想出门运动的女性朋友 ， 介绍了几种能在家边看电视边进行的简单运动 。
盘点抑制食欲的简单运动
根据日本早稻田大学体育科学学术院的研究表明 ， 在室内自行车和跳绳中 ， 人在跳绳之后 ， 相对于室内自行车 ， 更不易感到饥饿 。并且 ， 跳绳之后 ， 促进食欲的食欲刺激素的值降幅最大 。
跳绳是让身体重心上下大幅运动的有氧运动 。而且器材和场地要求都不高 ， 能轻松在室内进行 。接下来 ， 借鉴跳绳的上下活动重心的原理 ， 介绍一个更加简单的运动法 。
首先 ， 双脚分开一拳的距离 ， 保持踮脚站立状态 ， 然后只需有节奏地重复踮脚 ， 放下的动作 。为了提高效果 ， 有几个点要注意：
1 开始之前 ， 进行脚踝和肌肉的准备运动 。
2 过程中 ， 保持自然呼吸 。
【盘点抑制食欲的简单运动】 3 膝盖保持放松状态 。
4 身体重量均匀分布于脚尖 ， 脚后跟垂直移动 。
5 双肩放松 ， 保持身体笔直 ， 每个动作尽量做到位 。
6 腹部肌肉保持放松 。
7 如果站不稳 ， 可以尝试靠着墙或扶着椅背 。
8 轻松保持平衡的朋友不妨配合着双手甩绳的动作 。
9 如果感到不适 ， 就停下来休息哦 。
该运动在消耗能量 ， 抑制食欲 ， 起到减肥效果的同时 ， 脚跟的上下运动还能紧致小腿 ， 消除脚部浮肿 ， 可谓“一石三鸟”!不妨在有空的时候试一试哦 。
经验总结扩展阅读
- 盘点10大美白皮肤的食物
- 西红柿可抑制皮肤黑色素
- 黑色养生美容食品大盘点
- 盘点能排毒美颜的靓汤
- 什么最好的护肤品排行榜前十名，盘点：什么祛斑最好最快？
- 盘点作为便捷的美白饮食方
- 专家盘点三款养颜食疗方
- 保湿 5款适合夏天的“精华水”盘点：款款都平价又好用，值得入手
- 盘点能够增加皮肤弹性的食物种类
- 盘点一套饮食护发宝典