锻炼法则四，切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好 。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用 。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾 。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进 。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准 。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量 。
从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损 。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行 。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗 。
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