文章插图
【·健步走提高您的健身功效】 健步走运动也是属于健身运动 。它的主要特点是：
（1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动 。
（2）步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果 。
那么怎样的“走”才能称为“健走”呢？
1、放松走：路程约不少于2公里；频率不低于50~70步/分；步态放松 。方法：在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部 。转动髋关节并做腰部左右转动 。
2、快步走： 3~5公里；步频较快约120步左右/分；步态平稳向前 。方法：先要以正常速度步行5~8分钟，然后降低速度步行1分钟 。再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动 。
3、脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复 。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面 。
4、呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主 。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸 。
上面健步走的四个要素大家要牢记，每项运动都是有些要领的，只有抓住要领，才能起到事半功倍的效果 。
奥运冠军王丽萍就曾和大家分享她的健走心得，我们来看看她是如何健身的：
走出来的健康 都市人共享
现代都市生活节奏快，朝九晚五的生活，电脑前的伏案工作，亚健康、心理健康等都市病影响着他们身心的健康，都市人的健康现状引起了社会的关注 。什么样的运动能让他们既不耽误工作又能保持身心健康呢？作为一个田径竞走运动员，在此我想针对这个问题分享下我自己的一些经验并提出些建议 。
自从退役以来，我深深的爱上了健步走这项运动——竞走，专业性高，难度大，而健步走的特点是，简单，易普及，是更适合大众的健身方式 。记得有位朋友说过这样的话：时间是挤出来的 。没错，无论是学习还是工作，时间都是挤出来的，只要想做，哪怕是点滴的时间都会给我们的身心带来帮助 。比如：上下班每天只需提前 10分钟出门，健步走到车站，多走1公里就可多消耗掉大量的热量 。健身的同时，路边的风景更可以使上班族们放松心情，从而心情愉快 。
经验总结扩展阅读
- 七种食物赶走粗糙肌肤
- ·“走班族”引领健身潮流
- ·老年人锻炼不必走远 床边也可健身
- ·有氧健身走的三个重点
- 头像你的微信头像多久没换了？五月最新3D炫彩个性签名头像，请查收带走
- 赶走黄褐斑试试美容疗法
- 食疗帮你赶走恼人青春痘
- 明星们的美白去黑秘方
- 4类菜肴赶走头屑
- 这些个嫩肤食物赶走你的粗糙肌肤