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运动中会大量出汗 。即使冬季在室内运动1小时，出汗量也高达1公斤 。在炎热的环境下运动2小时，人体的失水量可以高达4公斤以上 。
失水致运动能力下降
【·运动后应注意及时补水】 对于一个50公斤体重的人来说，1公斤就是体重的2% 。失水超过体重的2%，运动能力就开始下降，健身运动就难以达到预期的效果 。
为什么水这样重要呢？这是因为：
1.体温调节需要水 。人体在运动时所产生的热量只有25%用作机械能，75%都变成了热 。这些热量要靠汗液从皮肤的蒸发来发散 。
2.代谢需要水 。运动中各种组织所需要的氧和营养物质要靠水来运送，产生的二氧化碳和代谢废物靠水来帮助排出 。
3.心脏需要水 。运动中因出汗会造成血液容量下降，心脏和血管里的血少了，心脏每收缩一次泵出的血就少了 。相反，组织需要更多的血液，这时心脏就像一个漏气的“打气筒”，不得不加快收缩，心率的过度增高使心脏的负担增加 。
如何科学补水？
1.不要到了口渴再补水 。人们常用口渴作为补水的标志，这是错误的 。当人感到口渴时，脱水的程度已经达到体重的3%～4%，这时体能已经下降 。而且感到口渴时再补充水分，运动中会一直处于“欠水债”状态，健身效果就无法保障了 。
2.不要补白水和茶 。运动中补白水或茶会使血液稀释，补充的水很快又从皮肤丢失，满足不了心脏的需要 。
3.不要补果汁及果汁饮料 。果汁及果汁饮料浓度相对较高，渗透压也就高，高渗透压使水通过胃的时间延长，在肠道吸收的速度减慢，运动中的脱水无法尽快恢复 。
4.不要补含气的饮料 。一些健身爱好者喜欢喝可乐等饮料，这类饮料含有碳酸气，会引起胃部的发胀，在运动中会使身体感到不适，因此影响健身的效果 。
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