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冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道 ， 不管天气多冷或者多热 ， 都应该坚持体育锻炼 ， 这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力 。停止健身会让以前的锻炼前功尽弃 ， 而锻炼不当的话不但不会带来健康 ， 搞不好还会适得其反呢 ， 所以不仅要坚持锻炼 ， 还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼 。那么老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢 ， 如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢 ， 一起来听专家的建议吧 。
1、着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择 。
2、时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点 ， 户外锻炼身体可不能选择这样的环境 。
3、强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下 ， 运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了 ， 这一点非常重要 。
4、补水：出汗量加大 ， 水分随之流失的更快更多 ， 所以要及时的补水 ， 但补水也不能盲目哦 。
5、防止中暑：锻炼不当 ， 引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害 ， 前面几个方面都可以减少中暑的可能性 ， 如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼 ， 室内锻炼也要注意通风 ， 另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑 。
这些是在锻炼当中所要注意的事情 ， 而在锻炼后也要做到三不 ， 才不会造成对身体的危害 。
1、不能立即喝冰饮料 ， 因为它会对胃肠产生强烈的刺激 ， 造成胃痛和消化不良的后果 。
2、不宜立即大量喝水 ， 因为锻炼后能量消耗很多 ， 身体器官需要休息 ， 大量进水会加重胃肠道和心脏的负担 。
【·老年人夏季健身需要注意哪些】 3、不宜立即洗冷水澡 ， 锻炼使毛孔扩张 ， 皮肤受冷会让毛孔关闭 ， 体内热量无法散失而导致发烧感冒 。锻炼贵在坚持 ， 夏天也不要放弃 ， 老年朋友们 ， 只要按照科学的方法去进行健身 ， 夏天里您也照样可以体会运动的乐趣 。
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