俯卧撑练习
练习部位：手臂、胸部、肩部、三头肌
俯身趴在健身毯上，手臂分开稍比肩宽，掌心向下放在肩部两侧 。以脚尖和双手为支点，慢慢将身体撑起，直到大臂与小臂成90度、身体与地面平行为止，保持姿势1秒钟，放松，回到开始姿势 。休息2秒钟，然后再以脚尖和双手为支点撑起身体，这次完全伸直手臂 。完成上述2个动作为1组，每次练习完成6～10组 。
背部拉伸练习
【·三种练习姿势助你日常健身】 练习部位：后背、小腹
俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上 。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、伸直，脚尖着地 。以小腹和大腿根部为支点，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后弯曲为止，保持姿势2秒钟，然后放松，重复动作10次 。做这个动作的时候要注意平衡，如果完成起来比较吃力，可以双脚蹬在一个固定物体上进行练习 。
仰身举球练习
练习部位：后背、三头肌、小腹
双脚着地，双腿分开与肩同宽，上身躺在一个没有把手的大椅子上，手臂伸直，双手握住一只4～10磅重的药球，举在头部上方 。绕过头顶，慢慢将药球放低，直到手臂与地面平行为止 。保持姿势3秒钟，然后再将药球举到头部上方，重复动作10～12次 。注意在整个过程中手臂要伸直 。
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