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弓式
俯卧 ， 呼气 ， 屈双膝向上
双手向后握脚踝
吸气 ， 舒展脊柱
胸腔慢慢抬离地板
同时双脚尽量向上抬高
保持呼吸
尽量保持姿势的稳定性
配合好呼吸
有可能的话可慢慢加大上抬的程度
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眼镜蛇式
俯卧于地面 ， 额头点地
弯曲两手臂 ， 手掌打开
双手放于身体两侧肋骨最低端
双肩向后
吸气 ， 以脚面做支撑
双手推地
脊柱向前向上伸展 ， 胸腔打开
面部朝正前方或上方
保持自然呼吸
保持这个体式20秒 ， 正常地呼吸
然后肘部弯曲
躯干重新放回地面上
重复这个体式2—3次 ， 然后放松
【女神李嘉欣年轻得我差点不敢认！原来她也“动”了这两个部位！】
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