【手足沙浴健身法】
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手足沙浴是一项简便易行的自我保健方法 。它不仅可强壮身体、健脑益智和增进身心健康 ， 而且对抗衰益寿及中老年疾病有着良好疗效 。夏天 ， 手足沙浴可在河滩、沙地或草坪上进行 ， 如无以上自然条件也可在室内进行 。事先制作一个高为25厘米 ， 长、宽各50厘米的沙盘 ， 里面装满细沙 。
手足沙浴最好在睡前分三部进行：
1．足沙浴：首先以脚掌及掌内、外侧着地做原地踏沙走 。然后坐下 ， 两脚掌向前下方反复插入沙中 ， 同时脚趾做抠沙动作 。最后两脚再做搓沙动作 ， 数次 。
2．手沙浴：五指并拢插入沙中 ， 手指用力反复做抓沙动作 。而后 ， 掌心相对反复搓沙 。最后 ， 两手插入沙内 ， 双手五指交叉揉搓、扭动并反复翻掌 ， 数次 。
3．手足沙浴：两脚放在沙里 ， 双手捧沙反复揉搓脚心、趾间 ， 数次；而后 ， 把双手五指插入同侧脚的五趾进行揉搓、扭动；最后 ， 再用另侧手脚(左手对右脚 ， 右手对左脚)指、趾进行交叉 ， 反复揉搓 ， 扭动 ， 数次 。
足沙浴后 ， 用温水将手脚洗净 ， 再用毛巾擦干 。
手足沙浴是笔者根据多年保健体验 ， 结合中、西医理论总结而成一种健身法 。经常进行手足沙浴可以收到健身、治病和延缓衰老的效果 。
进行沙浴时要牵动手、脚上三十多个关节 ， 五十多块肌肉和几十条韧带 。这些关节、肌肉和韧带无不受到力的拉伸 ， 从而得到充分锻炼 。
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