(四)侧抬腿(伸展臀大肌、大腿后侧、背肌)
1. 站姿 。双手置于腰部，双脚打开与臀同宽，膝盖保持微弯，将右脚往右侧抬高约45度，膝盖与脚尖朝向正前方，连续 。
2. 采侧卧姿 。左脚伸直，右脚屈膝，左脚上抬约45度，连续上、下做20次，再换脚进行 。
反复进行此两个动作时，抬高的双脚不需落地 。
错误动作：躺下抬腿时，放在地面上的脚往前放 。
三、腰部动作
(一)站姿转体
基本站姿 。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行 。上半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起 。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度 。右边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次 。
拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作 。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动 。
(二)站姿体侧下弯
步骤1：基本站姿 。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧 。
步骤2：先从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停，再回到中间换左边继续进行 。
侧弯那一侧的手可再拿宝特瓶，加强下拉的力量 。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面 。
(三)坐姿转体
步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩 。
步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次 。
当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置 。
(四)这个叫什摩动作？步骤是否正确？
步骤1：采侧卧姿 。左手向前伸出，右手往前平放在在地面上，双脚并拢，左手往上抬离地面 。
步骤2：双脚往上抬高 。反复做几次？
四、手臂运动
(一)前臂弯举((月宏)二头肌)
步骤1：基本站姿，双脚打开与肩同宽，双手手心朝外方式握拳，或可以宝特瓶装水负重 。
步骤2：肘关节靠紧、靠稳身体，举起手臂，直到与肩膀同高，再慢慢放下，反复12-15次 。
(二)推墙运动(强化手臂、胸部肌群)
步骤1：面对墙壁站着，距墙面约一只手臂的距离，手臂伸直，手心平放在墙上，与肩同高 。
步骤2：弯曲手肘，额头向强面贴近，维持背部直立，再将身体向后推，直到手臂伸直，约反复进行10-15次 。
【妈咪产后运动瘦身】 上手臂需夹紧身体不动！运动到的就是上手臂的肌肉.
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