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【时尚的跳绳健身法】 在各种健身运动中 ， 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。因为它具备众多优点：
一、低温季节尤其适宜这种运动
美国著名健身专家里奇?桑旦勒认为 ， 跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少 ， 耗能大的需氧运动 。
二、是对多种脏器具有保健功能的运动
英国健身专家玛姆强调说 ， 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经 系统的功能 。他的研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更 年期综合症等多种症病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
三、女性跳绳的渐进计划
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性 健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟； 3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实 行“系列跳”（如每次连跳3分钟 ， 共5次） ， 直到一次连续跳上半小 时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的需氧 健身运动 。
四、注意事项
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在 硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
4．跳绳时须放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟须用力协调 ， 防止扭伤 。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动 ， 跳绳后则 可作些放松活动 。
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