您知道吗 ， 如果您坚持练习跳绳 ， 这根细细的小东西就可帮您增强心血管、呼吸和神经系统的功能 ， 帮您预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压等多种症病 ， 还兼有放松情绪的积极作用 ， 同时也有利于女性的心理健康 。
随着天气的转暖 ， 许多人又开始拿出自己久违的跳绳 ， 户外的空地上又出现了他们锻炼的身影 。本期 ， 就为大家介绍一些关于跳绳的小知识 。
跳绳种类：塑料、橡胶、尼龙和棉线等
挑选：购买时要根据自己身高进行挑选 ， 如刚开始练习跳绳 ， 最好选择透明实心的 ， 较细并且有一定重量的塑料跳绳 。因为对初学者来说 ， 跳绳要有一定的重量才容易挥动 。但如果过重 ， 跳的过程中受到的空气阻力就会过大 ， 轻轻试跳１０下左右 ， 如感觉手腕已有些吃力 ， 就应考虑换一条轻一点的 。
注意事项：
１．选择适当的场地 。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地 ， 最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的ｐｕ场地 。
２．穿着合适的服装 。跳绳时 ， 最好穿运动服或宽松轻便的服装 ， 穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋 ， 这样活动起来会使你感到轻松舒适 ， 也不容易受伤 。
３．充分做好准备活动 。跳绳是一项运动量较大的户外活动 ， 练习前一定要作好身体各部位的准备活动 。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
４．循序渐进的练习 。开始练习跳绳时 ， 动作要由慢到快 ， 由易到难 。先学单人跳绳的各种动作 ， 然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
【放松情绪跳绳：越跳越神】 ５．注意活动时间 。跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身体不适 ， 饭前和饭后半小时内最好不要跳绳 。
经验总结扩展阅读
- OL办公室抗氧保湿法
- 跳绳运动训练你的灵活和技巧
- 体育运动后放松5分钟
- 与3-6岁孩子的情绪对话
- “情绪教育”对孩子未来很重要
- 6款优品抚慰肌肤情绪
- 冬季跳绳：让身体轻如燕
- 想美白就远离负面情绪
- 负面情绪远离美白肌肤
- 放松身心，从“头”做起