首先是补水
医生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害 。
首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背 。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1／4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状 。
那么，该如何正确地补水呢？专家提醒，补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水 。
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1—2杯水即可 。
对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20—30分钟喝1杯水，运动后应喝1—2杯水，每杯水300—400毫升 。
对以发达肌肉为目标的健美爱好者来说，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20—30分钟喝一杯水、每杯水300—400毫升，水中添加适量的糖，白砂糖和蜂蜜混合就很好 。运动结束后1小时内应该再喝1—2杯水 。
夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失 。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富 。另外，也不能忽视补充维生素，因为b族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高 。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等 。
【夏日健身小常识】喝冷饮要有限度
夏季冷饮品种繁多，对大家充满诱惑 。然而夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮 。另外，大汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择 。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品；胃溃疡、胃酸过多的，不宜多食含酸味的冷饮；糖尿病，应不用含糖的饮料 。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料 。
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