1.菠萝
这种水果生长热带，其中含有丰富的果糖、葡萄糖、维生素A、B、C和柠檬酸、蛋白酶，可以帮助身体内蛋白质的分解及消化，还可以酸解体内的脂肪，对于减肥也有很好的效果 。对于爱痛经的女性来说，常吃菠萝可以减少痛经的产生 。
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2.牡蛎
它除了是美味佳肴外，还含有丰富的锌元素，可以强韧秀发的健康 。
3.鲜奶
鲜奶制品富含酪蛋白，它是蛋白质的来源，有助于头发的健康生长，牛奶 中含有丰富的抗氧化剂如维生素、锌、铁、铜，可以防止皮肤暗沉及干燥，促进新陈代谢 。
4.山核桃
其中含有大量的维生素E，可以滋润肌肤，让头发变黑 。如果你最近感到压力过大，身体疲乏，也可以多吃些山核桃来缓解疲劳 。
5.鳄梨
鳄梨也就是俗称的牛油果，其果仁含油量高达8%~29%，被广泛应用在护肤品及SPA护理中 。鳄梨中含有丰富的维生素和矿物质、食用植物纤维、不饱和脂肪酸，可以直接将它切开涂抹于眼睛作为眼膜消除黑眼圈、去除浮肿，也可以捣碎加入橄榄油作为发膜，令头发顺滑有光泽 。
6.芹菜
芹菜虽然很少被人提及它的护肤功效，但是它含有丰富的维生素C成分，可以直接把芹菜的叶子按摩于头皮，可以令头发生长的更快 。
7.黄瓜
黄瓜种含有大量的蛋白质、胡萝卜素、钙、铁等营养成分，多食用黄瓜可以排毒养颜，同时它还可以作为面膜，收敛皮肤的粗大毛孔，消除皱纹 。
8.鲑鱼
鲑鱼中富含维生素和不饱和脂肪酸，有助于减少炎症，并提高身体和皮肤的保水能力，让皮肤变得更加柔软、光滑 。
9.大豆
【想做白嫩美多给肌肤吃点素】 豆类中都富含脂肪酸，它可以保护你的指甲，防止它们发生断裂现象 。
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