文章插图
1、两腿后侧拉伸：脚尖自然姿态 ， 腹部向前贴近大腿 ， 上身保持正直 。（见下图）
文章插图
2、两腿前侧拉伸：脚跟贴近臀部 ， 收腹 ， 稍向前顶髋 。（见下图）
文章插图
3、两侧臀部拉伸：单手扶墙保持稳定 ， 将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上 ， 挺胸直背屈膝向下坐 ， 重心尽可能下沉 。（见下图）
文章插图
4、两腿小腿拉伸：左腿脚跟踩地 ， 两脚尖朝前 ， 臀部下沉 ， 用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力 。（见下图）
【运动后如何拉伸让腿部不变粗】
文章插图
经验总结扩展阅读
-
-
-
-
-
2023年1月5日是打水井吉日吗 2023年农历腊月十四宜打水井吗
-
-
-
-
-
-
粑粑为什么是黑色的,狗狗拉的粑粑是黑色的 这些原因你要知道哦
-
2023年10月7日上学好不好 2023年10月7日上学行吗
-
-
-
中年女同学自留地 刚生下三胞胎，就要与闪婚老公离婚，女子称“要是知道我的苦衷就不会怪我”
-
-
-
-
-
刘邦 他靠一张嘴为刘邦拿下了70多座城池，最后却被煮成肉汤！
