文章插图
1、两腿后侧拉伸：脚尖自然姿态 ， 腹部向前贴近大腿 ， 上身保持正直 。（见下图）
文章插图
2、两腿前侧拉伸：脚跟贴近臀部 ， 收腹 ， 稍向前顶髋 。（见下图）
文章插图
3、两侧臀部拉伸：单手扶墙保持稳定 ， 将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上 ， 挺胸直背屈膝向下坐 ， 重心尽可能下沉 。（见下图）
文章插图
4、两腿小腿拉伸：左腿脚跟踩地 ， 两脚尖朝前 ， 臀部下沉 ， 用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力 。（见下图）
【运动后如何拉伸让腿部不变粗】
文章插图
经验总结扩展阅读
-
-
痘痘肌|哪种洗面奶最好用 十款清洁效果好的洗面奶排行
-
-
-
-
-
-
-
-
2022年9月20日投资吉日一览表 2022年9月20日是投资吉日吗
-
天天听健康|40岁女子肝癌入院，不久离世，提醒：1种“粗粮”比烟酒还伤肝，劝你别吃！
-
-
-
-
-
|怡红院无奇不有，有人比袭人更嚣张跋扈，有人比晴雯更清高
-
-
-
-
