长期进行健美锻炼 ， 能够发达肌肉、增长力量；增进健康、增强体质；改善体形体态、矫正畸形；调节心理活动 ， 陶冶美好情操；提高神经系统机能 ， 培养顽意志品质 。
【健美运动的作用】
文章插图
(一)发达肌肉 ， 增长力量
健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉 ， 增长力量 。在人体中 ， 由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官 ， 使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动 ， 而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉 。由于健美比赛中评分的主要标准之一是肌肉的发达程度 ， 所以 ， 健美训练中要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等负重动作 ， 对全身各部位肌肉进行锻炼 ， 特别是每次练习几乎都是极限练习 ， 因此能够使肌肉得到强烈的刺激 ， 从而使肌纤维增粗 ， 肌肉中的毛细血管网增多 ， 肌肉的生理横断面增大 ， 肌肉变得丰满结实而发达 ， 也就是通常所说的肌肉块头增大了 。此外由于中枢神经系统调节机能的改善 ， 特别是神经过程的强度和集中能力的提高；在力量训练的影响下 ， 肌细胞内的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加；脂肪的减少 ， 从而使肌肉的粘滞性减小 。所有这些变化的结果 ， 导致了肌肉力量的很大增长 。特别是某些局部肌肉群的力量 ， 能达到相当高的水平 。例如 ， 某些最轻级别健美运动员的卧推成绩竟能达到100千克以上 ， 个别健美运动员甚至能用90千克伪杠铃做弯举和颈后臂屈伸动作 ， 由此可见其惊人的臂力 。
(二)增进健康 ， 增强体质
经常从事健美锻炼 ， 能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响 。健美锻炼可使心肌增强 。心脏容量增大 ， 血管弹性增强 ， 从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力 ， 使心搏有力 ， 心输出量增加 。心跳次数也可减少到约60次/分钟 ， 这样心脏休息的时间就增多了 ， 出现了节省化的现象 。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了 ， 这就能承受更大的负担最 。健美锻炼还能使血液中的红血球、 。白血球和血红蛋自增加 ， 从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力 。
健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响 ， 它能提高呼吸深度 。增加每次呼吸时的气体交换量 ， 这既有利于呼吸肌的休息 ， 又可提高呼吸系统的功能储备 ， 从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要 ， 提高机能水平 。健美锻炼还能提高消化系统的机能 ， 因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质(尤其是能源物质〕.这就需要及时的补充 ， 同时 ， 肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强 ， 消化液分泌增多 ， 使消化和吸收能力得到提高 ， 食欲增加 。综上可见 ， 健美运动能有效地增进人体的健康水平 ， 增强体质 。
(三)改善体形体态
矫正畸形体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡和谐 ， 以及主要肌肉群是否具有优美的线条 。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美 。我国自古以来就很重视体态 ， 强调一个人要站有站相 ， 坐有坐相 ， 俗话说站如松、生如钟 。如果长时间不注意体态端正 ， 就可能影响某些骨骼的正常生长和发育 ， 如脊柱的侧屈以及含胸驼背等 ， 影响体态美 。健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以巨大的影响 ， 促使骨骼的生长和肌肉的发展 。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量 。达到消脂减肥的目的 。这些变化都能够有效地改善人的体形体态 。如三角肌发达了 ， 肩部就显得宽阔；背阔肌增大了 。能使身体是美丽的倒三角形 。腹肌发达了 ， 就会使腹部扁平、坚实 ， 使男子变得体格魁梧、肌肉发达、英姿勃勃、风度翩翩；女子变得体态丰满、线条优美、明朗多姿、秀丽动人 。
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