孕育新生命是一个幸福的过程，但初为人母的女子，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美 。因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型的健美，做个漂亮妈妈!
【运动做个漂亮新妈妈】
文章插图
背部疲劳消除法
练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷 。若乳房怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜 。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适 。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时 。
背肌锻炼法
左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形 。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒 。右腿放下，换左腿重复动作，交替做5-10次 。
腰部运动
仰卧屈膝，两臂平放于体测 。然后收腹将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3-5秒钟，重复10-15次 。
腹腿运动
正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地 。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10-15次 。
收缩阴道壁肌肉
此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性 。
练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好 。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作 。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松 。
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