1989年 ， 我还在上学的时候 ， 得了肾病综合征 。曾一度 ， 我的情绪非常低落 。后来在山西中医学院大夫和体育老师的帮助下 ， 我在结合中西医治疗的同时 ， 辅之以运动疗法 ， 效果很好 。13年过去了 ， 我的身体一天天好起来 ， 而且顺利参加了工作 。
【我用运动法治肾病】
文章插图
得肾病后一般都认为要少活动 。总结过去 ， 我认为 ， 其实少活动在减少代谢肾脏负担的同时 ， 也带来了人体机能的衰退 ， 主要表现为心脏功能减退 ， 心排血量减低 ， 心率和血压不稳定 。肺活量减少 ， 吸氧量降低 ， 消化功能减退 ， 影响营养的吸收 ， 肌肉也变得软弱无力 。因此 ， 肾炎病人在缓解期应做适量的运动 。
一、运动项目：应以耐力运动和适量的肌力锻炼为主 。耐力运动有：走路、慢跑、太极拳 ， 各种健身操以及中等强度的羽毛球或乒乓球活动等 。增强肌力的运动有：持轻物(1～2.5公斤)做健身操 ， 每次做1～2套 ， 每天做2～3次 。也可做拉力器练习 ， 根据自己体力 ， 由少到多 ， 逐渐增加根数和次数 。
二、运动量：慢性肾炎病人适合的运动强度应该是中等偏小 ， 即运动的心率达到每分钟110次为度 ， 运动时间应控制在20～30分钟 。
三、运动安排：每天练习一次 ， 每次运动包括准备活动 ， 训练活动和整理活动 。
准备活动：约5～10分钟 ， 可做广播体操或能活动开身体的几节健身操 。训练活动：有两种方式 ， 一种是持续训练法 ， 如以健身慢跑为例 ， 当活动后心率达到105～110次/分时 ， 持续进行10～15分钟即可 。另一种是间断训练法 ， 可选2～3个项目为一组 ， 例如既练慢跑 ， 又练拉力器或太极拳 ， 每一项练习3～5分钟后 ， 休息2～3分钟 ， 然后进行第二项或休息后再进行第三项 ， 总的时间不超过20分钟 。
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