借助于椅子可以锻炼四肢及躯干、腰部的肌肉和柔韧性 ， 提高协调性 ， 有较高的健身价值 。用作支撑的物体 ， 除了椅子外还有很多 ， 例如墙壁、树木、书桌、柜台等 。所以 ， 可不受时间、地点的限制 ， 随时随地达到健身强体的目的 。
【借助椅子健身】
文章插图
应当注意的是 ， 借助椅子进行健身锻炼时 ， 要注意将椅子靠墙或紧靠固定不动的物体 ， 使之不能滑动 ， 以防运动中摔倒 。
第一节 ， 预备：面对椅背 ， 两脚开立 ， 双手扶椅背 ， 臂直、体前屈 。动作：肩胸做弹性下压动作 ， 每拍一压 ， 做四个八拍 。
第二节 ， 预备：面对椅背 ， 双手体后扶椅背 ， 双脚前后站立 ， 臂直 ， 抬头 。动作：成前后弓步 ， 腰、胯作弹性前送 。做八拍后 ， 换另腿在前再做 。
第三节 ， 预备：面对椅背 ， 双脚开立 ， 双手扶椅背 ， 臂直 。动作：双膝做屈伸动作 。前屈时脚跟离地 ， 蹬直时脚跟着地 。做四个八拍 。
第四节 ， 预备：背对椅背 ， 双脚开立 ， 双手体后扶椅背 ， 挺胸 。动作：双膝微屈 ， 双脚不动 ， 上体向右转 ， 双手在体前触扶椅背 ， 1至2拍 。向相反方向做动作(两侧交替做四个八拍) 。
第五节 ， 预备：体侧对椅背 ， 一手扶椅背 ， 另臂上举 ， 双脚交叉站立(上举臂同侧脚在前) 。动作：上体作向侧弹性屈伸 ， 八拍后向后转 ， 用另一手扶椅背做同样动作 。
第六节 ， 预备：面对椅背 ， 双手扶椅背 ， 双脚前后弓步站立 。动作：双腿作向前的弓步弹性下压动作 ， 下压时后腿要直 。八拍后换另腿在前 。
第七节 ， 预备：面对椅背 ， 双手扶椅背 ， 双脚成左右弓步站立 。动作：做向侧的弓步弹性下压动作 ， 下压时一腿屈一腿直 。八拍后做另一侧动作 。
第八节 ， 预备：面对椅背 ， 双手扶椅背 ， 一脚站立 ， 另一脚踏椅背 。屈膝、大腿贴胸 。动作：1至2拍 ， 踏椅背的腿伸直 ， 同时体前屈 ， 脚跟不离地面 。3至4拍 ， 还原至预备姿势 。做第二个八拍后 ， 换腿练习 。
第九节 ， 预备：侧对椅背站立 ， 一手扶椅背 ， 同侧脚踏椅背 ， 屈膝 ， 腿于臂后 ， 另手叉腰 ， 站立腿膝直 ， 脚跟不离地 。动作：1至2拍 ， 踏椅背腿伸直 ， 同时体侧屈 ， 同侧手不离椅背 ， 站立脚膝微屈 ， 脚跟仍不离地；3至4拍 ， 还原成预备姿势 。做两个八拍后换另一腿练习 。
