【电脑操作者的健身操】 减轻颈部和背部的紧张①慢慢地向前点头，尽量使下颌靠近胸部，感觉背部的肌肉尽量地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次 。②柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动，看向身后的目标，保持5秒钟后转回，再向左转，保持5秒钟 。重复5次 。此法还可缓解因紧张引起的头痛，增加颈部皮肤的弹性 。
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手臂舒展运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，每天最好做3组 。此法可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
收腹瘦腰双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气，共做3组，每组5次 。
腿部放松练习将背部舒适地靠在办公椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受 。也可以两腿交替做 。
脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不需要离开地面尽量地抬起脚后跟，就像在跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动 。次数不限，你觉得舒服就好 。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张 。
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