【原文】
“极柔软，然后极坚刚，能呼吸，然后能灵活 。气以直养而无害，劲以屈蓄而有余 。”(武禹襄《十三式行功心解》)
【解析】
太极拳是练柔的功夫，因为人在平时全身都是“硬”的，因此先要去僵化柔 。柔和松是一体的，不柔就不会彻底松下来 。人体是紧的就束缚了血脉气息的流通，于身体健康不利 。练柔以后，不是散掉，而是整起来，柔加上整，就是“刚”，很柔加很整，就是“极坚刚” 。
呼吸在养生中很重要，不会呼吸，动作就和呼吸打架，你在练拳时感觉不到呼吸，又不觉得憋气时，呼吸就对了，呼吸就会配合动作，产生灵活 。养气和蓄劲是同一个概念，就是不作无谓的损耗，像蓄水池一样，养起来，蓄起来，内气充盈，劲力、精神就百倍了 。
【原文】
“先在心，后在身 。腹松气敛入骨，神舒体静，刻刻在心 。”(武禹襄《十三式行功心解》)
【解析】
“在心”就是运用意识，以心行气，以气运身 。就是在意识指导下的身体运动 。但有不能太着意，是有意无意之间地运用意识，神意舒展，整个太极拳的状态是一种自然的，安静的，轻松的，内外一体的流动性展开 。
【原文】
“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙 。”(传王宗岳作《十三势歌》)
【解析】
腰是太极拳一个最要紧的所在 。武术上有“八卦步，太极腰”之说，认为练得好练不好太极拳关键在于是否搞懂了腰的作用，会不会运用腰 。腰是一身的枢纽，形成整体性要靠腰 。从运气上说，气沉丹田，在腰；从运劲上说，“发于脚，主宰于腰，达于四肢” 。杨澄甫说：“能松腰，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转 。”腰的要点，一在于松，松腰松胯，中间才松，劲力上下通达顺畅 。腰容易僵硬，这是人的通病，很多人跳舞跳不好，也是腰僵硬所致 。练拳的要求就更高些 。二是活，能灵活转动 。三是整，和全身连接一体，太活了，散了也不行，要以腰能带动全身，练拳有人说长腰劲，就是它的带动四肢的作用要发挥出来 。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉 。
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