在中枢神经系统的支配下 ， 人们可以有意识地控制呼吸的节奏 ， 调节呼吸的深度和改变呼吸的方式 ， 从而使机体保持良好的运动状态 。
【运动中要正确掌握呼吸】
文章插图
1.注意口鼻同时呼吸
在剧烈运动时 ， 人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍 ， 此时如果仅用鼻呼吸 ， 从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要 ， 因而改为口鼻同时呼吸 。这样机体就容易从外界摄取更多的氧气 ， 又能减少呼吸肌的负担 ， 保证运动技术的完成 。因此 ， 在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时 ， 要强调口鼻同时参与呼吸 。
2.注意呼吸深度
少年儿童呼吸机能较弱 ， 在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅 。他们往往不善于掌握正确的呼吸 ， 不注意呼吸的深度 ， 所以在较长时间的紧张运动中 ， 就会出现呼吸表浅而急促 ， 影响了肺的换气量 ， 胸部涨满难受 ， 透气困难 ， 影响运动成绩 。然而 ， 加大呼吸深度 ， 特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要 ， 提高锻炼效果 。
3.注意呼吸与动作的配合
耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼 ， 三步一吸 ， 并保持呼吸的深度和均匀 。这样就容易跑得较为轻松；铅球投掷中通过适当憋气而最后用力 ， 并在器材出手时采用爆发式呼气 ， 其效果较本人不憋气要好；徒手操锻炼中 ， 凡扩胸、伸展、两臂上举的动作 ， 一般胸廓扩大 ， 肺内压降低 ， 此时应配合以吸气；而与其相反的动作 ， 则配合以呼气 。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展 。
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