锻炼结束后 ， 一定要根据身体反应随时调整运动量和运动方式 。经过锻炼 ， 睡眠和饮食状况是否得到了改善 ， 这样的运动量身体是否吃得消 ， 可以自己测量一下运动后的心率、血压 ， 定时称体重 ， 判断自己的运动量是大了还是小了 ， 适当增加或减少运动时间 ， 确保最佳运动效果 。
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