人们都知道体育锻炼对健康的重要性 ， 一方面 ， 适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢 ， 调节和兴奋大脑神经中枢 ， 增强和提高免疫力；另一方面 ， 运动还可以增加饮食 ， 提高睡眠质量 。但在锻炼身体的时候 ， 要把握好锻炼前、锻炼中和锻炼后这三个环节 ， 这样才能达到锻炼的最佳效果 。
【锻炼身体不能率性而为】
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■锻炼前的准备工作要做好
人们锻炼应该选择适宜自己的运动方式 。锻炼是为了强身健体 ， 要根据自身的身体状况量力而行 ， 不能为了锻炼而锻炼 。有些老人看到别人每天爬山锻炼身体 ， 便也效仿 ， 可是没有考虑到自己患有高血压的身体可承受不了这样的运动项目 ， 还没爬几次山呢 ， 就病倒了 。患有慢性病的人最好向医生咨询一下 ， 根据医生的建议 ， 选择适合自己的运动方式 。
在开始锻炼前还要选择好地点和时间 。适宜锻炼的地点要环境幽静、阳光柔和、空气清新、地势平坦 ， 既不偏僻也不繁华 。尤其老人应该选择周围有人的地方锻炼 ， 遇到紧急情况的时候好有人照应 。同时 ， 还要结合自身的健康状况、季节、天气等因素 ， 选择是离家近的小区内 ， 还是稍微远些的公园里 。
在时间安排上 ， 有晨练和暮练 。科学研究证实 ， 还是暮练比较科学 。因为晨练存有诸多弊端 ， 如早晨人体的组织和器官机能运转较迟 ， 对外界的反应敏感性也差 ， 特别是那些年老体弱者 ， 在晨练时容易发生意外 。早晨近地面逆温层的空气污染物尚未扩散 ， 气温较低 ， 易患伤风感冒 ， 引发旧疾 。另外 ， 在春秋季节 ， 早晨多雾 ， 空气中含有的有害物质对健康不利 。
■锻炼中精神要放松身体不适别硬撑
在锻炼的时候 ， 始终保持乐观的心情 ， 意念放松 ， 先做好伸展运动 。自上而下 ， 从头部 ， 经颈部、两肩、两胯、两腿到两足一一放松 。然后活动四肢 ， 伸伸腰腿 ， 使肌肉和韧带都逐渐放松 。在运动的过程中 ， 一定要循序渐进 ， 运动量由小到大 ， 动作由慢到快 ， 运动时间由短到长 。
运动快要结束了 ， 要做好整理运动 ， 不要骤然停止 。如闭目静默、调整呼吸 ， 以及做一些轻微的、小运动量的动作 ， 甩手摆腿 ， 身体前屈后仰 ， 轻轻转腰等 。这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏 ， 防止发生意外 。
在锻炼的时候 ， 感觉身体不适要立即停止 。锻炼是该持之以恒 ， 但前提是身体状况要好 ， 如果带病坚持锻炼反而适得其反 。有的人在锻炼时感到不舒服 ， 如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等 ， 遇到这种情况 ， 应该立即停止锻炼 ， 如果休息后还不见好转 ， 应及时就医 ， 千万别硬撑着 。
■锻炼后要合理饮食锻炼内容随时调整
运动过后要注意补充营养 ， 补充在锻炼中所失的水分和所消耗的能量 。在膳食中增加含蛋白质的食物 ， 多吃蔬菜水果 。合理膳食和适量运动是健康生活的两根杠杆 ， 保持平衡才能使我们的身体更健康 。
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