对于体质已开始走下坡路的中年人来说，通过锻炼身体增强体质已显得非常必要，可应该如何锻炼，许多人对此存在误区 。专家的忠告是：应选择中等强度且形式多样的运动项目，长期坚持，不能过于疲劳 。总之，一句话，就是要把安全性放在首位 。
【中年人如何锻炼】
文章插图
目前许多中年人对健身有两种认识：一种认为，每天快步走就能满足健身需求 。另一种认为，锻炼得气喘吁吁、大汗淋漓才能增进心肺功能 。究竟哪种说法正确？中国运动医学专业委员会委员、北京体育大学运动医学教研室主任王安利教授说，快步走是一种安全、有效的健身方式，主要锻炼的是心肺功能，但这对中年以上的人来说还不够 。中年人如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼 。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减小，这会影响运动功能 。拉拉力器、举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式 。
王教授说，平时不爱运动和不经常运动的人，气喘吁吁非但不是运动要追求的最高境界，而且还可能引发急性心功能不全，严重时可以造成猝死 。运动医学研究证明，低强度、长周期或高强度、短周期的训练，对提高心血管耐力的作用是相似的，而运动强度较大时，骨关节损伤的可能性就随之增加了 。对中年人而言，无论进行哪种运动，都要在安全的前提下进行，大强度的运动，不仅增加了骨关节损伤的可能性，而且还增加了心血管出现意外的可能性 。王教授认为，中年人要想有效地改善健康状况，主要在于培养运动的好习惯，最好以科学的运动处方为依据，这样不仅可以把危险降到最低，而且健身效果还好，并可以在提高心肺功能的基础上，改善胆固醇代谢，预防冠心病等慢性病的发生 。
经验总结扩展阅读
- 该如何拯救你的肌肤干燥
- 冬季肌肤干燥该如何补救
- 干燥冬季如何给肌肤喝饱水
- 冬季如何补水保湿方法有哪些
- 如何做能让皮肤保持水润润
- 锻炼身体不能率性而为
- 芦荟保湿凝胶该如何使用
- 如何给油性肌肤补水保湿
- 简单易行博而广邓小平喜欢体育锻炼
- 心脏有杂音能否锻炼