最佳运动量与闭限内负荷时间( 二 ) _运动量

(二)阈限内负荷时间阈限内负荷时间是指体育锻炼时，把运动心率控制在120一140次/分之间持续时间的长短。持续时间太长，就会增加有机体的疲劳程度3持续时间太短，刺激强度文太弱，达不到锻炼的目的。那么，进行体育锻炼时将心率控制在阈限内负荷时间多长更合理、更符合科学呢2日本著名生理学家小林雄义认为：“运动心率在120一140次/分之间的身体练习时间不得超过3分钟” 。一般情况下，锻炼过程中心肺功能发挥最大能力并保持到一定的稳定程度需要3分钟左右。因此，把运动心率控制在阈限内负荷，最好是在130次/分左右，并保持3—6分钟，这样，锻炼的效果最佳。