挑个好方法
如果说3年前你没进过ktv，你就不算个时尚人士的话，那到今天，如果你还没进过健身房，你显然也落伍了 。大多数人健身是图有个好身段，拥有健康，为此女性朋友们大多选择跳健美操，男人们则练习器械 。首体天立健美中心的袁教练告诉采访人员，很多人选择跳操的方式来减肥，但效果往往并不理想 。原因有二：一是健美操的强度虽然不小，但并非针对某个特殊部位，缺乏针对性就容易分散训练效果 。二是因为训练强度大，很多人在训练之后大量饮水，致使流掉的汗又被饮用的水补充回来 。而一套健身操减掉的恰恰多是水分，所以有的人一称体重，发现不但没轻反而倒重了 。另外，有的人在大运动量后饥饿感增强，大吃大喝也不利于减肥 。还有的人不能坚持长期跳操，反弹得也较厉害 。而器械健身则不然，停训之后反弹不会非常明显，重新训练，周期还会缩短，即能用更短的时间呈现出训练效果 。看来健美操适合保持体形，如果你想减掉局部脂肪的话，还得选择器械健身 。
【寻找最佳健美途径】
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饮食有讲究
近年来肥胖人群逐日增多，这不但与缺乏锻炼有关，而且还与不良饮食习惯有着密切联系 。白天不进食或少进食，等晚上狂吃一顿，饮食中的热量没有被活动消耗掉，反而因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来 。利用饮食减肥的方法有如下几条，供大家参考借鉴：
1、少食多餐 。在一日三餐的基础上另加下午茶与晚茶，每顿饥饱要适宜 。
2、自我节制 。不要吃得过饱 。
3、晚餐少食 。
4、多吃果蔬 。水果蔬菜容易使人产生饱感，热量又较肉类低 。
5、饭前饭中饮水 。可抑制胃口 。
6、变换吃法 。像时尚杂志上的食谱那样，选料丰富取其精，吃得开心 。
练后要放松
运动训练后如不及时消除代谢废物和疲劳，则不但会影响以后的训练，长期下去还会造成过度疲劳、肌肉僵硬和肌肉拉伤等训练事故 。很多人误以为健美就是练出“一身横肉”，那是错误的看法 。在训练后适当进行放松，比如按摩、游泳，就会使紧张的肌肉不会集结成块状 。著名男模胡东就很注意健身后的放松，他说：“作为一名模特，我需要的不是大块坚硬的肌肉，而是具有流畅感的漂亮的条状肌肉，所以我会选择游泳来消除疲劳，放松肌肉 。”
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