■舞蹈篇
成人芭蕾：圆了“天鹅”梦
成人的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，先从压腿开始，压腿并不只是为了舞姿的优美，它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等，由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果 。芭蕾的站立姿态要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄，这个简单的动作除了美观，还可以矫正两个肩膀发展的不平衡(一肩高一肩低)，由于错误的用力导致腰部过早老化等健康问题 。学员通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合 。
水中健身操：成就“出水芙蓉”
想做个“出水芙蓉”又不会游泳水中，不是发痴说的梦话，在1米到1.4米深的水中进行的健身操既可以成为游泳的入门课，也能实现平日的夙愿，能达到美丽的功效 。
水中健身操集花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练于一体，包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容 。水中运动二十分钟相当陆上运动一个小时的消耗；水上因为有了浮力，可以减少陆地上运动对关节的冲击力，使关节不易受伤变形；在水流对身体的摩擦拍打的“柔性的负重”的作用下，还能减少皮肤松弛老化，使皮肤光滑而富有弹性；充分利用了水的阻力、浮力、传热性以及水流按摩等特性，使这项运动兼具了塑身效果，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显 。
街舞：让时光倒流
hip-hop是各种街舞的总称?包含锁舞、机械舞、霹雳舞、电流舞 。街舞独有的风格在于它注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多手部的动作 。像锁舞，以转手及锁住的动作为主，产生令人眼花缭乱的美感及力道感，机械舞要求身体像机械人一般的运动，利用肌肉的绷紧与放松，使身体震动与停格 。
街舞作为一种街头文化还有其独特的音乐派系，即hip-hop音乐 。现在，这种独特的艺术形式与流行音乐、摇滚一样为大众所喜爱，甚至成为排行榜常客，在流行乐坛夺得了一席之地 。街舞自由流畅、不拘一格，舞者随心而舞，早已忘记了年龄 。
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