今年冬天，最时尚的业余生活不再是泡吧、听音乐、看大片，“流汗”成为都市人最热衷的健康生活 。街舞、动感单车、瑜伽、滑雪……流汗的机会多种多样 。上周，全球为数不多的耐克运动健将级健身教练之一，来自加拿大的danmcdonogh带来国际上最流行的运动课程toningtraining(有氧无氧结合的肌肉功能训练) 。春节期间?在享受美食的同时?最好把“流汗”列入计划，通过流汗运动，肌肉和整个形体都变得纤长而优美 。
【今冬流汗最疯狂】
文章插图
■自由篇toningtraining：健身更随意
toningtraining(有氧无氧结合的肌肉功能训练)的训练方法主要是训练灵敏性、协调性 。据介绍，这套训练会让学员肌肉强壮，但并不是让肌肉变得很大块，这套训练在设计之初就考虑到了这方面的因素，尤其适合现代职业女性 。职业女性更需要强健的体魄来应对现代生活中的各项挑战 。耐克教练dan提出，训练的目的是让人们身体更加强健，但肌肉并不只是练得大块了才算强健，事实上，有力的肌肉也可以是纤长优美的，这就是训练的目的 。
只要你有心运动，任何时间和地点都是可能的 。目前走出健身房已成为一种全球化趋势 。toningtraining通过不停变换的训练节奏和配件(平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等)，注重健身本身要带给来健身的人许多乐趣，让训练效果能够在日常生活中体现出来 。你可以在各种场合——办公室、家、旅馆甚至路上等等各种随意性场所见缝插针地运动，“没有时间上健身房”的借口再无机会产生 。
瑜伽：动静结合释放自我
有着能缓解压力，可提高身体的协调性和控制性功效的瑜伽便成了今年白领女士的年度最爱 。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力 。从生理学的角度来说，瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常；从心理学的意义上来说，瑜伽可促使心神平静、纠正精神的不安宁和感情的紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力 。
瑜伽还可帮助人们消除压力与疲倦，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂，提升精力；促使少儿的骨骼生长发育，帮助调整正确的坐与站的姿势，培养少儿注意力集中的能力，使少儿身体舒展并给予内脏柔和的促进机能 。
■工夫篇
跆搏：减压好方法
被拳击的霸气征服，又不想失去女孩子的妩媚，今年，在“跆搏”热情的召唤下，小女子们“鱼与熊掌兼得”的贪心终于可以得到满足了 。跆搏中上肢动作主要参考了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，比传统的健身操更强调动作的加速过程，可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性，还有防身健体的实用功能 。
一节完整的韵律搏击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍 。韵律搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的 。用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好的方法 。
动感单车：告别孤单
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程 。此项运动在一到两名健身教练的带动下，健身者随着动感十足的音乐、教练鼓动性的语言，通过调节自行车的难度档次，使人有如在山坡、平地等地方进行自行车锻炼的感觉 。动感单车在集体锻炼的气氛中进行，告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位 。
经验总结扩展阅读
- 白领丽人最需要的8大营养素
- 最适合熬夜吃的水果
- 白领丽人最需要的营养素
- 给肌肤补水的最佳时间段是什么
- 什么时候眼部补水最有效
- 每天会喝水怎么喝才最美容
- 盘点最省钱的换季护肤法则
- 肌肤补水的误区都有哪些
- 为你揭秘最要命的洗脸误区
- 春季防晒五重点帮你赢在最起点