维生素Ｂ２不足会烂口
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病？如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素Ｂ２，一定要多加注意，否则情况会恶化 。维生素Ｂ２属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种 。
口服药者多吸取维生素Ｂ６
口服药是一项较普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕药会出现多种副作用，包括头晕、体重增加，另外一项副作用就是会出现维生素Ｂ６不足的情况 。若长期缺乏维生素Ｂ６，可能会造成贫血、淋巴系统障碍、增加血管栓塞的机会、皮肤变得粗糙，以及较易患上细菌性的疾病 。减少出现以上问题及确保皮肤有充足营养，口服避孕药者一定要吸取足够的维生素Ｂ６，例如肝脏、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的维生素Ｂ６ 。
维生素Ｅ强敌：零食
谈到抑制产生，就属维生素Ｅ效果最佳 。
薯片、炸米果等用油炸过的零食是维生素Ｅ的强敌 。因这些食物中含有多量的过氧化脂肪会耗掉体内的维生素Ｅ，使其含量减少 。为使维生素Ｅ能充分地发挥机能，少吃上述食物为佳 。如以摄食方式取得维生素Ｅ，考虑食用小麦胚芽应是最明智的了 。一般市面上都能买得到，所以在煮汤或炒饭时可考虑掺加一些，吃起来既没有味道也不会破坏原味 。此外其他的全谷或芝麻、绿色蔬菜等也是提供维生素Ｅ的重要来源，可考虑与其他食物混在一起进食 。
经验总结扩展阅读
- 今冬流汗最疯狂
- 关注白领女性的膳食营养
- 白领女性的营养选择
- 职业女性对症喝汤
- 为白领女性打造健康食谱
- 女性补钙可减缓经前症候群
- 夏天请不要拒绝食物
- 服避孕药女性的营养食谱
- 白领女性们的营养选择
- 上班族女性的饮食禁忌