古人认为养生防病须顺应自然，这其中也包括昼夜晨昏的养生调摄 。《素问·生气通天论》指出，一日之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏 。早晨既然是阳气生发的大好时机，所以比较适宜于户外吐纳、活动肢体，不失为一种事半功倍的养生之道 。但晨练并不等于“晨养” 。一方面，早晨的养生的方法很多，如早餐、着衣以及梳头洗漱等，都对人体健康有影响；另一方面，晨练如果不考虑气象和环境因素，有时反而对健康有害 。冬季晨练对气象环境的要求，可概括为八个字：避开烟雾，亲近阳光 。
【冬日晨练避开烟雾近阳光】
文章插图
据专家研究，冬季早晨最容易出现烟幕，因为冬季的大气，常有逆温层存在，这就使得空气污染物被“压”至近地层，并且处于稳定状态，不易扩散，从而使早晨成为污染的高峰期，晨练的人当然不要凑这个热闹 。
大雾对人体健康的危害也很大 。雾滴在飘移的过程中，不断与污染物相碰，并吸附它们 。据测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，竟比通常的大气水滴高出几十倍 。最近，有资料表明，雾滴中含有相当数量的f’s病原体，它是一种多细胞微生物，可随雾滴自由运动，特别容易使人感染致病 。
随着活动量的增加，呼吸势必加深加速，自然就更多地吸收了烟雾中的有害物质，不仅起不到增进身心健康的效果，而且极易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症 。
冬季的日出之前，天气是非常寒冷的，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位，如手部、脸部(尤其是双耳)，也易受冻 。
植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果晨练在日出之前，阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这显然不利于人体的健康呼吸 。
冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，而当太阳出来后，地表和近地层温度会升高，污染物便容易向高空扩散 。
此外，老年人是冬季晨练最大的群体，冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好将晨练与晒太阳结合起来 。晨练前可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好还吃点面包、饼干之类的东西；然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳升起后、觉着有明显暖意时，再外出晨练 。
经验总结扩展阅读
- 老人冬季锻炼要避开危险
- 3类肌肤绝配冬季懒人面霜
- 多吃热粥日出后锻炼冬日最宜强身健体
- 冬日防晒强化肌肤保护意识
- 太极拳的哲学多
- 冬日防晒强化肌肤保护
- 几类肌肤绝配冬季懒人面霜
- 晨练的不利于健康
- 老人晨练的养生法则
- 小心避开使用喷雾四大误区