【秋高气爽好爬山】 秋天正是爬山的好季节，天高云淡，登高望远，不仅能怡神养性，更能强身健体 。每当清晨或黄昏，千佛山、英雄山上都会有众多爱好爬山的市民从四处赶来，周末还有一些人跑到南部山区去攀爬，他们互称为山友 。
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感受爬山的魅力
爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3—4次为宜 。据测定，一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习 。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱 。
家住开元西区的贺先生，曾经是腰围3尺3、裤长3尺的胖子，经过半年时间的爬山锻炼，现在他的腰围已减至2尺7，被朋友称为“玉树临风”了 。据他说，刚开始爬山时很累，爬几步就喘得厉害，但坚持下来之后，身体大为改善，不光一身的赘肉没了，人也觉得精神了，如今的他越来越感受到了爬山的魅力，爬山已经成了习惯 。
家住山医的刘清元老人爬山已有六年的历史了，不论春夏秋冬，每天清晨5点，他和老伴就走出家门，奔向千佛山 。两位老人告诉采访人员，每次爬完山之后，就觉得跟换了肺一样，神清气爽；身体好的时候，他俩就爬得高一些，爬到身体微汗，感觉像是排了毒，几年下来，老人坐办公室坐成的大肚子没了，看上去非常干练精神 。老人说现在爬山就跟着了魔一样，一天不爬就浑身难受 。
刘清元老人还总结了一套吐故纳新的办法：爬山时大口喘气，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作 。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起来，仿佛上至喉咙下至丹田 。山里的空气杂质少，干净的氧气在体内循环就等于内部洗澡 。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，让舌头先给凉气加加温，省得被冷风噎着 。
爬山注意事项
户外运动俱乐部教练贾献旬先生提醒人们说，济南市的山按成分讲大多分两类，一类是石灰岩组成的，另一类是花岗岩组成的，石灰岩组成的山在攀爬时容易发生蹋陷，所以在攀爬时要注意保护自己，另外还要注意以下事项：
(1)爬山时强度不宜过大，爬山时心率保持在120—140次/分钟；身体不太好的朋友如果情绪太兴奋，不顾自己的体力爬得太快，造成心动过速，对身体健康没有好处，尤其是对于心脑血管功能不太好的人，还有可能会出现危险 。
因此，这些人爬山时，还是多注意自己的脉搏 。方法很简单，当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4 。无论多大年龄的人，只要每分钟脉搏次数在(220—年龄)×60%—(220—年龄)×85%范围之内，爬山运动就是有效的、安全的 。如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续 。
(2)前热身，后放松 。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进 。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化 。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏 。
(3)一些老年人喜爱太阳没出来时就爬山，这时其实空气质量并不好，另外经过一夜休息，人体进行爬山时要有一段时间的适应过程，所以建议老年人最好在上午10时左右，或者是在下午三四点钟时爬山，这时空气中的氧气比较充足，健身时能起到事半功倍的效果 。前些时候发生过有的山友爬山时突然倒下了，一般情况下导致这种情况的原因有两种，一种是心肌梗死，一种是肺栓塞 。这与刚睡醒，晚上进水少，容易造成血栓有关 。
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