全年健康大计
新的一年已经来临，2010年的工作可能依然忙碌，不论“蜗居”、“蚁族”在城市，还是已小有成就，也不论你属于哪个职业群体，都不要再让你的运动、保健计划被应酬、加班全权占用 。这一年，就让保健专家们替我们做个全年的健康规划，好让我们都能更健康地享受阳光下的时间和生活 。
文章插图
熬夜族
多吃深绿色叶菜
生活状态：一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时，熬夜族们基本是不能保证这个睡眠时间的 。熬夜时工作劳动强度大、耗能多，也会使身体的正常节律发生紊乱，影响视力、肠胃及睡眠 。
易患疾病：视力疲劳 肠胃疾病
健康解读专家：交大医学院教授周玲
多补充维生素A类食物 夜晚上班，容易导致眼疲劳，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，摄入充足的维生素A，可调节视网膜感光物质合成，提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳 。要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及瘦肉、鱼肉、猪肝等含维生素B的食品 。
强制自己定时喝水 因为夜班工作耗能大，注意优质蛋白质的补充，选择量少质高的蛋白质、脂肪，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可多摄入大枣、桂圆、花生等抵抗疲劳、补充体力消耗，熬夜过程中要注意补水 。还可适当吃一些滋补性药膳进行调养 。本报采访人员 韩艳
实用宝典
要熬夜请有技巧地“熬”
熬夜的人第二天会觉得特别累，口气也污浊，甚至浑身乏力，这就是上火的表现 。工作中有时难免晚睡，所以我们要学会有技巧地熬夜 。
熬夜补水喝凉茶：我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤 。
做好晚餐准备：打算熬夜时，晚餐忌辛辣、油腻、产气食物，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了 。小米、大枣、牛奶、蜂蜜、核桃、醋等都是很好的助眠食品 。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果 。
腹式呼吸助睡眠：睡前做腹式呼吸 。要感觉到小腹的紧张和放松，慢慢吸入一口气，数到3秒时停止;停顿3秒再慢慢呼气，同样持续3秒;间隔3秒，然后再次吸气 。这样交替做5分钟左右 。王文
久坐族
别让烟酒加速前列腺病变
生活状态：长途司机、出租车司机，甚至是经常骑自行车的人，其得生殖疾病的危险可能高于常人；如果还不喜欢运动、睡眠不足、饮食不规律、工作时间长，更会加速体内血液循环不畅，导致疾病；而因为工作原因经常憋尿，有憋尿习惯的人患的可能性也比一般人高 。
易患疾病：前列腺疾病 便秘 痔疮 下肢静脉曲张
健康解读专家：省生殖保健中心主治医师白海庆
适当坐浴预防前列腺疾病 水疗法能有效地增加前列腺部位的血液循环，最好在每日睡前热水坐浴，促进血液循环，每次坐浴时间以15~30分钟为宜，每日一两次，可用于辅助治疗 。
将烟酒支出换成健身卡 烟酒对前列腺疾病发作起着明显加速作用，因此如果你是开车久坐人群，最好远离饮酒和吸烟，如果你每年在烟酒开支上需要支出2000元，不妨用此费用去办一张健身卡 。同时，此类人群最好半年至一年进行一次专科检查，B超是检查前列腺的常用方法，也可检查前列腺的大小、外形、有无压痛，对前列腺疾病进行初步诊断和筛检，可起到早预防早治疗的作用 。
另外，久坐族应多吃菠菜、韭菜、红薯、卷心菜、白萝卜、木耳菜等蔬菜，有降血压、益肝、清热凉血、利尿、预防便秘等功效 。本报采访人员 韩艳
经验总结扩展阅读
- 奇妙的美颜健身食谱
- 教你如何解决秋冬季皮肤干燥问题
- 上班族如何科学食用隔夜饭
- 上班族早起10分钟给自己一份活力早餐
- 上班族午餐营养均衡补救法
- 补水保湿面膜推荐
- 保湿乳液有哪些注意事项
- 教你们30招随时随地的健身运动
- 方法江疏影，为啥她的浓妆、淡妆颜值差别这么大？
- 玩具儿童化妆品的这些误区，多少家长还在信？