避免补充水分的误区 水既是的清道夫又是守护神 ， 到底我们要吸收多少和怎样吸收才算呢？每天经由肾、肺、肠、消化分泌及等流失的水份至少有九百毫升 ， 所以如果我们希望水能在身体内发挥作用 ， 多喝水是绝对必要的 。虽然水对人体有这幺多好处 ， 但并非所有的人都适宜大量喝水 ， 正常人喝太多水对健康不会有太大影响 ， 只是可能造成排尿量增多 ， 引起生活上的不方便 。但是患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合一般多喝水的衡量标准 ， 因为喝水太多反而会加重病情 。这类人对于如何喝水及喝多少水 ， 还是根据医生的建议会比较好 。
【谈补充水分的误区】
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除了口渴 ， 一般人也可以尿液颜色来注意何时应该多补充水份：尿液颜色正常应该是淡黄色 ， 如果颜色太深就必须多补充水份；若颜色很浅就可能喝太多水了 。水份摄取量不足 ， 很容易发生、结石、便秘等问题 ， 多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便；因此 ， 便秘的人应特别注意吸取足够水份 。感冒发烧时也应该多喝水 ， 因为体温上升会使水份流失 ， 充份喝水能促使身体散热 ， 帮助病人恢复健康 。另外 ， 量大的人也需要增加喝水量 。有小部份人对喝水依然有错误的观念 ， 举个简单的例子 ， 有些病人常常会因排尿不通 ， 而控制喝水量 ， 其实这是十分不智的做法 。这种病患反倒要比平常喝更多水 ， 使尿量增多 ， 进而增加冲洗流通的作用 。水有利尿功能 ， 可以使输尿管、膀胱流畅 ， 防止结石发生和细菌感染等问题 。以茶水、汤汁、果汁或其它饮料等代替白开水 ， 只要适量并无不可 ， 但仍以白开水最理想 。因为 ， 这些饮料或多或少含有糖份及其它添加物 ， 过量对健康还是会有影响 。家长们更必须注意孩子的水份摄取 ， 不要让他们喝太多汽水等加工饮料 ， 以鲜榨果汁代替比较好 。至于是否需要喝市场上售卖的种种优质好水则视个人喜好而定 ， 事实上 ， 喝水最重要是水的洁净程度 ， 只要干净就符合标准了 。加工饮料也有人称它作“垃圾饮料” ， 意思当然就是多喝无益、少喝为妙 。所以 ， 纯净白开水对健康比较好 ， 有些加工饮料反而会造成身体的负担 。许多人以为 ， 只要喝进了流质的饮料就算补充水份 ， 殊不知饮料也分很多种 ， 喝进了含糖份、盐份过多的饮料 ， 对健康不仅没有帮助 ， 还会有负面影响 。喝冷水好还是热水好？一般建议以三十度以下的温开水最好 ， 比较符合肠胃道的生理机能 ， 不会过于刺激肠胃道造成收缩或刺激蠕动 。传统观念常说不要喝太冷的水 ， 不过从现代医学的角度来看 ， 只要水源洁净就不用担心对健康造成负面影响 ， 当然 ， 若生病或有其它健康问题则另当别论 。摄取份量依身体感觉喝水 虽然喝水并没有规定什幺方法 ， 然而大口大量喝水并不是理想的补充水份方法 。一般上 ， 并没有说怎样喝水才是正确的 ， 但是不应喝得太快太急；这样无形中会把带着的很多空气一起吞咽 ， 容易引起打嗝或是腹部胀风 。如果是肠胃虚弱的人 ， 喝水更应该一口一口慢慢喝 。所以喝水最好是依自己的日常作息、生活型态及身体状况等多方面调适 。医学研究指出 ， 每人每天至少要消耗一点五公升的水份 ， 而每天我们吃下的食物中当中 ， 有些已经含有大量的水份 ， 像日常中喝的汤水、、水果等都有一定的水份含量 。因此 ， 最好依据每个人的活动量决定喝多少水 ， 这样可以避免摄取过多或过少；水喝太多会增加心脏及肾脏的负担 。总而言之 ， 每个人需要喝多少水会根据活动量、环境 ， 甚至天气而有所改变 。在生理学的角度上 ， 人体有着保持自我平衡的系统；所以即使是人体在不同情况下 ， 需要不同份量的水份 ， 身体也会发出一定的讯息(比如口渴)让你知道 。因此 ， 该喝水时就要多喝水；不该喝太多水的病患 ， 就依据医生指示补充适当的份量 。其实一般人并不需过于担忧到底喝多少水才对 ， 感觉体内所发出的指示即可 。当然 ， 并不包括上述所提及的器官功能受损者 。喝水方法多方配合最重要 “水能载舟、亦能覆舟” ， 水喝太多或太少都不健康 ， 喝水的方法必须注意以下几点: ※饮用的水质 水质必须是过滤后的洁净水源 ， 虽然各种饮料中也含有大部份的水份 ， 但是其中却有各种其它化学添加物 ， 喝多了对健康有害无益 。※每天的喝水量 根据美国加州洛杉矶国际医药研究所所提供的每天喝水量公式(只供参考)为：假如运动不多 ， 每半公斤体重须喝水十五毫升(也就是说一个体重八十公斤的人 ， 每天该喝二千四百毫升或二点四公升的水)；如果是运动员 ， 每半公斤的体重该喝水廿毫升(同样体重八十公斤的人 ， 每天该喝三千二百毫升或三点二公升的水) 。当然 ， 这也视乎个人的日常活动量而有所变动 。※喝水最佳时刻 喝水应该是白天和晚上都平均为原则 ， 不要在单一小时内连续喝太多水 。每天应该喝水的时刻是:
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